水瓶减肥操
本文已影响3.07W人
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■ 从身体中轴开始打造纤瘦曲线
只需用头部顶着水瓶,稍微往前踏出一步,无论何时何地,你都能通过如此简单的动作来获得强大的瘦身效果。
◤刺激深层肌肉,从内到外紧致全身
头顶水瓶做减肥动作,其中一个功效就是能刺激平日甚少活动的深层肌肉,这样才能令肌力提升,肌肉量恢复平衡,脂肪随之减少,并促进代谢,打造易瘦体质,无论是手臂、腰围、臀围、大腿、小腿,都能通通紧致起来。
◤调整全身体态,瘦得更标致
除了减掉脂肪,全身变得纤瘦之外,如果体态歪歪扭扭,同样让你的身材大打折扣哦!而且体态不够平衡,即使这回瘦下来了,脂肪与赘肉也会再次侵袭你哦!
◤水瓶可帮助我们自我检测
与普通的减肥操不同,用头部顶着水瓶,可以借助水瓶的位置,来检测自己的姿势是否正确,在做动作的时候有否影响到整个体态,而且水瓶也是一个可以适当施压的工具,让我们从无意中慢慢开始注意自己的体态、动作与姿势。
■ 迈出一步便能瘦全身!神奇的头顶水瓶减肥操
◤基本姿势
1、先准备一个500毫升的塑料瓶,注入大约半瓶的水分,拧好盖子,然后放于头顶上。左右脚一前一后地迈开步伐,注意前后的脚掌正对前方,并处于同一直线上,步幅大约与肩同宽。
2、双腿绷直,骨盆立起来,腰背尽量挺直,两肩放松,肩胛骨后仰并下压双臂屈肘,下臂叠放扣在后腰处,上臂与下臂垂直,全身的中轴与头上的水瓶连成笔直的直线,并垂直地面,保持这个姿势站立60秒,注意尽量不要令水瓶掉下来。
◤升级动作
1、同样是将装有一般水的500毫升塑料瓶放置在头上,全身站直,双脚并拢,两肩放松,肩胛骨后仰并下压,两臂自然下垂,脖子也摆正,不要前后歪,注意全身以中轴为重心来站好。
2、将左臂往后摆动,同时左腿屈膝抬起,大腿抬至与腰同高,并平行于地面,与上身垂直,小腿稍稍往后收拢,脚掌绷直,趾尖指向地面。
3、然后将屈膝抬起的左腿往后摆动,拉开小腿与大腿的角度,但脚掌不要着地,而原本往后摆的左臂往前摆动,摆动的幅度大概一致。
4、左臂再次往后摆动,往后伸展的左腿往上屈膝抬起,同样是保持大腿与地面平衡,脚趾指向地面的姿势,如此重复2-3个来回,注意身体的其余不会不要受到动作的影响而前倾后到,保持好平衡力,水瓶不要掉下来哦!
■ 绝不失败的小贴士
◤靠着墙壁站
如果一开始觉得要顶着水瓶比较难站直,可以靠着墙壁站,令脚后跟、后臀、后脑勺都贴着墙壁,令全身笔直地站立,两肩处于的位置稍稍比耳朵靠后,而拇指与耳朵则处于同一条直线上。
切勿弓着背部,往内收缩胸廓,两手往前摆,头部前移,两腿弯曲,前后随意站立等不正确的姿势,这样会对全身施加过大的压力哦!
◤身材cheCK一check
▍水瓶往前掉
· 弓背
· 头部往前倾出
· 背部容易积聚肥肉
· 腹部有小肚腩
平时有以上身材与体态问题的人群,在用头部顶着水瓶的时候,瓶子会经常往前掉下来。可以将肩部往后仰,肩胛骨下压,适度地打开胸廓。
▍水瓶往后掉
· 下巴抬起
· 骨盆后倾
· 腹部有小肚腩
如果发现顶着的水瓶会往后掉下来,那么就要注意平时的体态是否出现后仰的倾向,要好好着重以全身笔直的中轴来站立,腰背往上伸展。
▍水瓶往左右掉
· 鞋底的某一侧磨损比较严重
· 左右肩部的高度不一致,一高一低
· 站立的时候,身体的重心不平均,容易落于某一脚上
如果顶着的水瓶会往左右掉下来,那就证明本身的体态也出现左右偏移的情况,如果将重心移向自己不习惯的一侧时,会感觉很不对劲。此时需要好好注意调整左右的平衡,尽量通过头顶水瓶来矫正吧!
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