办公室白领不做小腹婆 减肚子最有效的方法
本文已影响4.04K人
本文已影响4.04K人
坐在办公室的美眉最担心的就是小肚子上的赘肉,长时间久坐让小肚腩越来越明显,要怎么减小肚腩呢?日常生活中怎么做才能甩掉小肚子?
>>快速瘦小腹的水果有哪些
1.多喝水,少喝碳酸饮料
起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
2.远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
3.少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。
4.仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
5.每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。
6.挺腰直身端坐
纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
7.按摩腹部
想要快速减小肚子,最好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显著的效果。
8.粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。#p#副标题#e#
>>拒当小腹婆 快速瘦腹怎么做
瑜伽球瘦腹操:
瑜伽球瘦腹操一:
1.身体仰卧在垫子上,将双手伸直举过头顶;
2.双手抓住瑜伽球,合力抱住球,头部保持不动,双眼正视上方,将这个动作保持20秒的时间。
瑜伽球瘦腹操二:
1.将瑜伽球从头部慢慢举到胸上方,双手打直;
2.身体其他部位保持不动,维持这个动作10秒,循环练习;
3.坐在垫子上,双脚微微分开,伸直紧贴地面;
4.上身坐直,双手伸直,手掌抓稳瑜伽球悬在胸前方;
5.上身向后倒,于此同时,双脚不动,双手要抓稳瑜伽球;
6.让头部不要碰到地面,让你的腰部继续用力,保持这样的姿势。
瑜伽球瘦腹操三:
1.坐在垫子上,双腿分开伸直,脚跟点地,脚踝抬起;
2.上身前倾,双手抓球举过头顶,并尽可能地靠近双脚脚尖;
3.将球慢慢向上抬起,抬至头部前上方,同时带动上身恢复坐姿位置;
4.在此过程中,双脚位置保持不变,眼睛一直盯着瑜伽球看。
瑜伽球瘦腹操四:
1.仰卧姿势,将双手举过头顶,抓住瑜伽球;
2.同时双脚张开并弯曲,脚掌贴紧地面,背部和臀部贴紧地面;
3.上身抬起,双手举球放在腹部上方,带动肩部和头部向上抬起;
4.同时双脚伸直,向上抬起,腰部用力使身体保持这个姿势尽可能久的时间;
5.双腿缩回并弯曲,脚掌贴地,肩背也紧贴地面;
6.双手将球举高到胸上方,循环这组动作。
广东白领减压节 八大最有效的减压方法
久坐白领如何瘦小肚子 瘦肚腩最快的方法
办公室白领坐着怎么减肥
秋季瘦肚子 推荐4种公认有效的瘦腹方法
甩掉小肚子最快最有效的方法
办公室白领预防痔疮的14个方法
做什么运动减肚子 减肚子最好的方法
夏季白领缓解办公室颈椎病的中医方法
减肚子最有效的收腹运动 甩掉肚腩拒做小腹婆
健康有效的减肚子赘肉简单方法 揭男士腹部减肥最快的方法
减肚子的方法 减肚子的最快方法最好的减肚子的方法最简单的减肚子方法最快的减肚子的方法
办公室白领减肥必备零食
男性减小肚腩最有效的方法
减小肚子有效的方法 减小肚子最快最有效的方法
减肚子最有效的运动方法 减肚子最有效的运动
办公室白领怎样快速减肥
减肚子上的赘肉最快最有效的方法
白领护肤有道 办公室护肤法
办公室男减肥的方法
最适合白领简单有效的减肥方法
白领MM办公室午休减脂运动
办公室白领怎么减肥:办公室白领最有效的减肥方法
办公室白领减肥微运动推荐
怎么减掉肚子上的赘肉 有效的瘦腹方法
健腹轮能减肚子吗 健腹轮减肚子方法
办公室白领防鼠标手的六个方法
白领瘦腰全攻略 在办公室就能摆脱小肚腩
减肚子最有效的方法 轻松帮你甩掉大肚子
最适合办公室白领的简单瑜伽
办公室的减肥方法有哪些
办公室白领的防辐射护肤法
简单的白领办公室健身法
简单有效的办公室减肥法