晚餐吃大量的水果可以减肥吗
本文已影响1.89W人
本文已影响1.89W人
减肥一直是一个很热门的话题,各种各样的减肥方法,有的人甚至晚上吃大量的水果。那么,晚餐大量吃水果真的能减肥吗?
许多人认为水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,用水果代替正餐,可以无节制地放心食用,既减肥又养颜,一举两得。
从营养学角度讲,水果并不是低能量食品,它所含的热量及糖分高低不同。由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。
尤其是晚餐大量吃水果,导致脂肪堆积的可能性就更大了。例如每100克草莓大约有30千卡热量,100克荔枝可以提供约90千卡的热量,若一次能吃下很多,那摄入的热量也是不低的。又如夏天,一些女孩只吃西瓜不吃饭,而实际上,半个中等大的西瓜便使你在不知不觉中摄入了680千卡的热量,约相当于3碗米饭。所以只吃水果不吃饭,其结果可能适得其反。
事实上,人体所必需的另外一些营养素,如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素,在水果中却含量甚微。所以长期用水果当正餐,不论过与不及,都会引起蛋白质和铁的摄入不足,从而引起贫血、免疫功能降低等现象。减肥正确的做法应是清淡饮食加上规律的运动,水果餐偶尔吃未尝不可,但不能天天如此。
食物中的脂肪杀手
1 苹果苹果含有丰富的钾,而钾不仅可以缓和因摄取过量的钠而引起的水肿,钾也有利尿的作用, 可以将体内多余水分排出。
PS:带渣的苹果汁含有丰富的果胶和纤维素,每一颗苹果的纤维质(约3克),就相当於半斤的芹菜,它们能够帮助肠胃消化、吸收,预防 便秘的发生。饭前喝杯绿茶苹果汁(苹果渣不可滤掉)会让你先产生饱足感, 这样就不会吃进过量的东西了。
2 苦瓜研究证实,苦瓜的食疗功效主要有:
一、是苦瓜具有清热消暑、养血益气、补肾健脾、滋肝明目的功效,对治疗痢疾、疮肿、中暑发热、痱子过多、结膜炎等病有一定的作用。
二、是苦瓜的维生素C含量很高,具有预防坏血病、保护细胞膜、防止动脉粥样硬化、提高机体应激能力、保护心脏等作用。
三、是苦瓜中的有效成分可以抑制正常细胞的癌变和促进突变细胞的复原,具有一定的抗癌作用。
四、是苦瓜中的苦瓜素被誉为“脂肪杀手”,能使摄取的脂肪和多糖减少。苦瓜虽然有很高的营养价值和食疗功效,但食用时也必须注意以下几点:一是苦瓜食用别过量。苦瓜里也含有较多的草酸,草酸会妨碍人体对食物中钙的吸收,所以在烹调苦瓜时,最好先在沸水中焯一下,除去一些草酸。
另外,同一天或同一餐不宜吃过多的苦瓜,尤其是需要大量补充钙的青少年。二是因苦瓜性寒,故脾胃虚寒者不宜多食。三是苦瓜内含有奎宁,奎宁会刺激子宫收缩,引起流产。所以有人主张,孕妇不宜吃苦瓜。虽然奎宁在苦瓜中的含量很少,孕妇适量吃点并无无碍,但是,为了慎重起见,专家提醒孕妇还是少吃苦瓜。四是由于苦瓜性寒,而儿童肠胃功能较弱,长期大量食用苦瓜会影响儿童的食欲。五是苦瓜含有一种叫“多肽—P”类似胰岛素的物质,具有降糖的功能,因而,患有低血糖的人群不宜长期大量食用苦瓜。六是女性月经期正处于失血状态,抵抗力降低,特别是虚寒体质、有痛经的人,易导致经血排出不畅,有此类症状的女性经期前后不宜吃苦瓜。
减肥期间可以吃香蕉吗 减肥可以吃什么水果
晚餐节食可以减肥吗 健康减肥的方法
果冻可以减肥吗 果冻的热量
晚餐只吃水果减肥小心越减越肥
晚餐只吃水果能减肥吗 更适合女性
晚餐吃什么可以减肥:晚餐可以用水果替代吗
火龙果的热量高吗 吃火龙果可以减肥吗
减肥果泡水喝可以减肥吗?
减肥晚餐吃什么水果好 推荐4种水果
吃芒果可以减肥吗 芒果含糖高热量高不能减肥
晚餐吃什么可以减肥 一周晚餐减肥食谱
春季水果怎么吃可以减肥 水果减肥介绍
晚餐吃什么水果减肥 5种水果越吃越瘦
解读:吃水果真的可以减肥吗
吃什么水果可以减肥 减肥水果首选柠檬
喝水能减肥吗 吃蔬菜水果能减肥吗晚餐怎么吃可以减肥洗澡能减肥吗瘦身茶能减肥吗
吃什么菜能减肥 减肥晚餐可以吃什么
晚餐吃什么水果减肥 晚餐减肥牢记4原则
不吃晚餐可以减肥吗 晚餐这样吃也能成功瘦身
水果代餐可以减肥吗 水果代餐减肥可行吗
水果茶的热量高吗 怎么喝可以减肥
每天晚餐只喝粥可以减肥吗?晚餐减肥原则
减肥可以吃葡萄吗 减肥不能吃哪些水果
减肥晚餐吃什么水果好 这3种水果最减肥
晚餐减肥法 怎样吃晚餐减肥效果好
牛油果晚上吃会胖吗 牛油果减肥可以吃吗
夏季吃什么水果可以减肥 水果排毒餐推荐
晚餐吃水果能减肥吗 遵循两大原则三种做法
晚餐吃什么水果可以减肥 晚餐吃什么水果减肥最有效
减肥不吃晚饭可以吗 不吃或以水果代餐影响健康
想减肥 晚餐你可以这样吃
午餐肉可以减肥吗 午餐肉的热量
夏季吃水果可以减肥吗 推荐8种水果