靠意念就能减肥?这方法太神奇了
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国外证实:冥想能降低食欲
冥想不但可以降低无法克制的食物冲动与渴望,还能够降低50%的肥胖风险。这项发现让美国心理学家对发展正念饮食计划更加充满信心。
正念饮食的目的:培养专注力,从而达到瘦身效果!
正念饮食这一减肥方法是着重与培养我们对食物的专注能力,通过品尝食物,重新找回感官之路。其观念在于每日花几分钟的时间去思考进食的方式,学会辨别不同程度种类的饥饿,平衡时不时攻击我们的负面情绪,看清自己从未察觉的饮食坏习惯。
积累正念经验 用冥想减少进食
要积累「正念饮食」的经验,才能改变爱发胖的饮食习惯。当肚子发出咕噜咕噜的叫声时并不是真的感觉饿了,而是因为情绪紧张所导致。通过改变原有对饥饿的认知,即使正念冥想的瘦身方法。
为期一个月的「正念饮食」瘦身法应该这样做:
第一周:确立情绪
在每一餐前需要进行自我问答,在这一阶段是否感觉到疲惫、紧张、有压力,进食前的主要情绪是什么?养成问自己:“我此时的情绪为何?”的习惯非常重要,因为我们的内在情绪会影响我们的进食方式。在每餐前,或当饥饿感出现的时候,都要审视自己为何感觉到饥饿。
在餐桌上准备吃饭的时候,你要先将全部感官集中在食物上,仔细观察食物的形状、颜色、透明度、气味等,不要再将注意力放在手机、电脑或电视上,专心的吃饭,并且养成细嚼慢咽的习惯,会对瘦身更有帮助。
第二周:建立新仪式
现在的你对每天生活在的环境中无比熟悉,建立新的仪式有助于你找到全新的自己。试着够买一个新的手环或戒指,当双手动起来的时候能感觉到它们的存在。同时开始练习控制自己的冲动,比如接电话的时候先深呼吸几次再开口讲话,这样有助于帮你改善对美食的冲动。
第三周:冥想减压
压力的存在是我们发胖的元凶之一,很多人在过度疲劳之后习惯性的使用高热量的食物来填补自己。而当冥想开始后,注意力会集中在呼吸、四肢和身体上,减少对食物的意念。在每晚入睡前,你可以平躺在床上,用手机播放能够缓解身心的轻音乐,然后将注意力放在呼吸上,不去想白天工作和生活上的事,专注于平稳的呼吸,这样既能放松心情,而且还有助于改善失眠。
第四周:充满禅意的进餐
在吃每道菜的时候,特别注意前三口要保持绝对的专注,每次拒绝15下,然后在拒绝的过程中将餐具放下。当大脑接受到饱的时候,立刻停止进餐,并将餐盘放到远离自己的位置。平时养成喝热饮的习惯,并在饮用时告诉自己正在被饮品滋养,养成良好的用餐品质,从此你的感官会变得更加细腻,同时对于食欲也更好控制。
采用意念瘦身的方法,最重要的是在控制思想上,当你能很好的把控自己对于食物的冲动情绪,就证明你可以减肥成功。
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