腹部有赘肉可以直接练腹肌吗?
本文已影响2.72W人
本文已影响2.72W人
肚子上有赘肉还能直接练腹肌么
不能。要知道肚子上的赘肉无法通过任何腹部训练直接转化为腹肌。
肚子上有赘肉,是因为体脂率水平较高,任何单一腹部训练方法都不会让你练出(显露出)腹肌。因为腹肌最主要不是练出来的,而是‘瘦’出来的。一般当你的体脂足在体脂率到10%-12%时,腹肌分块明显,腹肌就很容易能够被看到了。
肚子上有赘肉怎么练出腹肌
首先要减脂减去肚子上的赘肉肚子有赘肉可以先练腹肌吗?想要练出腹肌或肉眼能直接看到腹肌的话,最关键的还是减脂。当你的连续有氧慢跑时间超过40分钟 但不超过1小时15分钟时,会达到最佳的减脂减肥的效果。另外,短时间的hiit也是帮助减脂减肥的运动。
其次锻炼腹部雕塑腹肌当减脂的HIIT和跑步做了一段 时间,能看到赘肉减少的效果时。可以先练进阶版仰卧起坐之称的“卷腹”。不是说你做腹部运动就能消除腹部的脂肪,卷腹只是刺激腹部肌肉群而已。脂肪是从全 身减下去的,做多关节的大肌群训练,比如深蹲跳、硬拉、分腿蹲等,以及HIIT让腹部脂肪消除才是改变体形,更健康、快捷的练出腹肌和马甲线的途径。
肚子上有赘肉练腹肌必须科学饮食
按照碳水化合物应该占50%,脂肪20%,蛋白质30%分配你每一餐。增肌期间,尤其是健身后记得多吃高gi的碳水食物。面包、糖水都是不错的选择,对增长腹部肌肉的效果非常棒。蛋白质是促进腹肌生长的主力部队。他是肌肉合成的主要元素。如果从外部摄取的蛋白质和能量不足,我们的身体就会开始消耗自身的能量和蛋白质。
腹部赘肉难减的原因
年龄增大
随着年龄的增大,人体体重的增减方式发生变化。男性和女性的代谢速度降低或身体正常运转所需的热量减少。除此之外,女性还要应对更年期。“如果女性在更年期体重增加,那么很可能脂肪长在腹部。”来自马里兰州梅约医院内分泌部的医学教授迈克尔?詹森说。在更年期,荷尔蒙雌性激素和黄体酮产量降低。同时,睾丸激素水平也开始以较慢的速度下降。这些荷尔蒙的变化导致女性腹部长肉。好消息是:你可以和这一过程做斗争。请继续往下看。
锻炼不当
每天跑步或者做旋转类运动对心脏有好处,但只作有氧运动对减腰围没有太多帮助。“你需要做体重和心血管相结合的训练。”克利夫兰医院内分泌学家桑吉塔?迦叶波说。力量训练增加肌肉质量,让身体燃烧更多脂肪。“肌肉比肥肉燃烧更多热量,因此通过拥有更多肌肉全天自然而然燃烧更多热量。”克利夫兰医院注册营养师凯特?帕顿说。帕顿建议每周做250分钟中等强度或125分钟高等强度的锻炼。
吃太多加工食品
“像白面包、饼干和薯条这些精加工粮食,还有像甜饮料喝点心这样精加工糖类会增加人体内炎症。”帕顿说。“腹部脂肪与炎症有关,因此吃太多加工食品会阻碍减掉腹部脂肪的能力。”天然食品,诸如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物,具有抗炎特征从而正在防止腹部脂肪增长,帕顿说。
没吃对脂肪
身体不会以同样的方式对所有脂肪做出反应。研究表明不饱和脂肪(存在于肉类和点心中)的高摄入量于内脏脂肪增加有关联,帕顿说。另一方面,单一
不饱和脂肪(存在于橄榄油和牛油果中)和特殊几种多元不饱和脂肪(主要是欧米伽-3s,存在核桃、葵花籽和鲑鱼这种多脂肪鱼类中)对人体起到抗炎症作用,若适量食用对身体有好处。但帕顿说任何脂肪食用过量会增加热量摄入量,并导致体重增加,因此要食用健康脂肪要节制。
锻炼强度不够
为减掉顽固的腹部脂肪,需要增加锻炼量。发布于《体育与锻炼的医学和科学》杂志上一篇研究表明,进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人多。(实际上,低强度锻炼总是一成不变。)“你需要充分地锻炼,因为你的最终目的是燃烧更多热量,而高强度锻炼正好能够达到这个目的。”获得加州证书的私人教练娜塔莉?吉尔说。高强度锻炼意味着尽可能的全力以赴。如果这听上去挺恐怖,那么可以这么想:短时间内燃烧更多脂肪。
平时练腹肌可以减肚子吗
练腹部肌肉的方法是什么
居家怎么练腹肌 几个动作带你燃爆腹部肌肉
减下腹部赘肉的动作(4个减下腹部赘肉动作)
腹肌速成法 哪些运动可以快速练腹肌
健腹轮练腹肌快吗 健腹轮怎么练腹肌
肚子上有肉怎么练腹肌
用平板支撑可以练腹肌吗
腹部上有赘肉可以练腹肌吗 肚子上有赘肉怎么练出腹肌
做收腹能练腹肌吗
想要练腹部肌肉 垂悬抬腿你做对了吗
产后腹部赘肉怎么减 三大招拥有平坦小腹
如何瘦腹 6个方法巧减腹部赘肉
产后腹部赘肉多怎么办 多久可以瘦肚子
健腹轮练哪里 健腹轮练腹肌有用吗
如何练出腹部肌肉 三个动作帮你练出肌肉
下腹部赘肉多怎么减 减小腹赘肉的方法
肚子上有赘肉还能直接练腹肌么 练腹肌前你得知道这个
男性可以怎么练出腹肌
腹部赘肉多的女生 怎么瘦腹部效果最好
做什么运动可以练腹肌
哪些简易运动可消除腹部赘肉
男人怎么练腹肌 快速练出腹部六块肌
如何拥有腹肌 可以在家这样练
怎么做可以练腹肌呢
健腹轮能减肚子赘肉吗 健腹轮有用吗
使用健腹轮练腹肌有用吗
跑步可以减去腹部赘肉吗 中医减腹部赘肉的方法
腹部赘肉怎么减效果好 腹部减肥的方法
腹部赘肉怎么减最有效 让腹部变平坦的方法
健腹轮能练出腹肌吗 健腹轮怎么练腹肌
腹肌练多久才会成型 腹肌练出来了还是有赘肉怎么办
男人腹部赘肉怎么减 三种方法可以轻松搞定