小腿水肿可以减吗?教你分清是哪类肥胖
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其实小腿的粗壮分为很多种类型。有些是脂肪过多而造成的萝卜腿,有些是因为水肿,有些则因为是肌肉过多形成。
当然,对付不同类型,要运用不同的方法。下面就向大家介绍几样特别实用的瘦小腿方法。让美眉们在寒冷的冬天可以穿上自己喜欢的靴子,喜爱的迷你小短裙。
水肿腿的应对方法:
用大拇指按压腿部,如果按压完有白白的一块印子并难以散掉,这就代表身体内含有多余的水份,这种情况就属于水肿。如果长期得不到改善的话,或者愈来愈严重,这就表明肾脏有问题,要去医院检查看看。
1.喝红豆薏仁汤消水肿
材料:红豆,薏仁,水
做法:大名鼎鼎的瘦身红豆薏仁汤,没错。将红豆洗净泡水,大约半小时后红豆变软,捞出跟薏仁一起加水炖汤,煮至松软即可。
功效:红豆与薏仁都能够帮助身体排出多余水分,但因为薏仁偏凉性,不适宜女生单独长期食用,配合温性的红豆,对身体就不会造成负担。红豆可以补血,薏仁则能美白,不仅瘦身还兼具美容的功效。不过千万不要贪图口感而加糖,糖可容易发胖的哦。平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果,如冬瓜等。
2.红糖西瓜脆饼
材料:西瓜皮,红糖少许
做法:将西瓜皮去掉绿色的外皮和红色的瓜肉,只剩白色部分,切成小块撒上少许红糖,放入冰箱冷藏。大约1小时后,甜丝丝的红糖瓜皮脆饼就可以吃了。
功效:西瓜皮是非常好的排水利尿食物,能够清热消水肿,制作极其简便,最适合夏天食用,既能达到消除胖胖手臂和粗粗的小腿的烦恼,又能当作美味又低负担的甜品,一举两得。
对付长期坐着的水肿美眉们可以常吃这些食物消除小腿水肿:
乌龙茶:乌龙茶可以排除身体内的多余水分,有利于消除水肿。
红豆薏仁水:喝红豆薏仁水可以排除身体内的多余水分,利尿排毒,同时薏仁还有一个很好的功效就是可以美白。
白菜:白菜微寒味甘,有养胃生津、除烦解渴的功效,同时还有利尿通便、清热解毒的功效,对于水肿型肥胖有很好的疗效。
冬瓜:冬瓜众所周知都是减肥的佳品,具有利尿排便的效果,同时冬瓜还含有钠,所以对于慢性肾盐水肿、营养不良性水肿以及孕妇水肿等都具有很好的疗效。
咖啡:咖啡也是非常好的减肥佳品,有助于消化,特别是在肉类吃多了的情况下面,可以加速胃液的分泌,促进消化,减轻胃的负担。所以在吃高热量食物的时候,非常有利于减肥。
在水肿型的减肥过程当中尽量要以饮食清淡为主,切记不要食用太多的食盐,也不要吃大量的葱姜蒜等辛辣食物。即使在水肿减下来以后一段时间之内也要注意饮食的禁忌,这个时候可以适当地多吃一些营养丰富的食物,但是还是尽量以清淡为主。
肌肉型小腿的应对方法:
如果用力捏一捏你的小腿肌肉,如果坚硬结实而粗壮的话,就属于肌肉型小腿。而对付肌肉型小腿首先要软化肌肉,避免过度的运动,减少使肌肉发达的无氧运动,尽量用按摩来消除肌肉的紧张。
1.拍打软化肌肉
想瘦小腿,先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷,若是肌肉紧绷的话,要瘦就会比较困难。所以首先要拍打结实的小腿肌肉开始,平日可坐在地上,将一直脚抬高成直角,涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿,或以手掌按摩,各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。
2.按摩放松肌肉
取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、香精油)按摩小腿部位,自下而上,要来回上下反复按摩。
①摩擦式按摩---涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦,在膝盖周围集中按摩,可使小腿前侧结实平顺。
②捉拿式按摩---用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始,食用稍微能够感到疼痛的力道,有节奏地持续进行。
③搓揉式按摩---捉住 脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式,最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
脂肪小腿的应对方法:
腿上一捏,就能捏起一推肥肉。看起来腿胖乎乎的,和实际体重很不协调这就是脂肪小腿。除了锻炼,没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物,少吃零食,多做跑步、游泳、自行车等有氧运动,可以消除腿部的赘肉。
过量摄食高糖、高脂肪食物,但是运动量不足的人对于脂肪型小腿来说,常规的瘦腿运动,例如跳健美操,跑步,跳绳等,都是比较好的方法,但是这些方法不适合哪些腿部容易长肌肉的MM,而且冬天养生不宜过多出汗,所以冬天瘦腿要选一些能活血通经络,或者是各种局部的有氧小运动。
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