臀部减肥的8个小妙招
本文已影响2.44W人
本文已影响2.44W人
臀部减肥方法一:俯身抬臀。
俯身,双月才和双膝着地,背部平直,保持平衡。收紧臀部,单腿向后抬起,反复抬腿10 - 15次,换另一条腿重复。做2-3组。
减肥达人的减肥经验::腿不要抬起过高,45。即可,抬腿的动作不要过 快,保持缓慢的节奏。
臀部减肥方法二:重力下蹲。
主占姿,双腿自然分开,双手各持哑铃,双臂在前自然下垂,臀部向后深蹲。蹲至大腿与地面接近于平行状态。反复15 - 20次。
减肥心得::手持哑铃可以增加臀部下蹲时的阻力。整个动作过程要注意收腹,脊柱不要弯曲。
臀部减肥方法三:扶墙练习。
面对墙,双手扶墙,挺胸收腹,上身保持不动。用臀部的力量带动大腿向后抬15次后换腿重复。
提示:作为支撑一侧的腿,膝部可稍稍弯曲,以避免膝部受力损伤。用臀部的力量而非腿部的力量完成动作。
臀部减肥方法四:左右侧移。
站姿,双腿分开,双臂向前,双手握住平衡棒。曲左膝向下蹲,右腿向右侧平伸,臀部收紧,向左移动重心,保持10 - 15秒,重心向右移,同时曲右膝,左腿平伸,保持10 - 15秒。重复做15 - 20次。
提示:下蹲时,曲膝的一侧大腿尽量与地面平行,重心移动时要保持稳定,怎么样,臀部减肥是不是很简单。记住这个简单有效的减肥方法吧!
脚尖向前,双脚分开,与肩同宽,一脚向后渭,同时双膝弯曲,身体垂直下蹲,至前面的大腿与地面平行,后侧膝盖接近地面悬空。
减肥交流:蹲过程中,后侧大腿和小腿的夹角不小于90度。前脚的膝关节不要超过脚尖,保持身体平衡,收紧腰腹。
臀部减肥方法六:曲膝平衡。
站姿,双臂在前,自然下垂,双手握住平衡棒。右腿为支撑,收紧臀部向后抬左腿,曲左膝,脚尖向上。维持静态平衡10 -15秒,换另一侧腿重复。
提示:作为支撑一侧的腿,膝部可稍稍弯曲,以避免膝关节受力损伤。记住这个提臀的方法吧!
臀部减肥方法七:静力平衡。
站姿,双臂向前伸展的同时左腿向后抬起,收紧臀部,右腿保持稳定,维持平衡10 - 15秒。换另一侧腿重复。
提示:双手可握一个平衡棒帮助身体保持平衡,向后抬臀的同时收紧腹部。记住这个翘臀方法吧!
臀部减肥方法八:静态单腿。
仰卧,双臂放在身体两侧,曲双膝,双脚平放在地面。发力向上抬臀,收紧臀部,同时单腿向前平伸,维持静态平衡5秒J换侧重复。
提示:抬臀时注意收腹,肩部不要离开地面。
8个减肥妙招 让你一个月多瘦10斤
保护肾的8个小妙招
脸部减肥小妙招
12个减肥小妙招 快速甩肉
推荐 8个瘦脸的小妙招
预防干眼的8个小妙招
步行减肥的六个妙招
臀部减肥的5个方法 要翘不要肥
8个瘦身妙招 让你的减肥事半功倍
OL加班减肥的小妙招
推荐6个春季减肥小妙招
红豆减肥小妙招
臀部减肥最好的方法 5个动作臀部翘起来
你今天减肥了吗?春季减肥六个小妙招
教你五个快速减肥的小妙招
3个局部减肥妙招 不同部位方法不同
翘臀最有效的减肥小妙招
加速瘦身的7个减肥小妙招
减肥方法小妙招瘦屁股,臀部减肥的四个妙招
脸部减肥小妙招 让你拥有巴掌脸
减肥期间吃汤圆4个小妙招
快速减肥的三个妙招
预防流感的8个小妙招
8个饮食减肥妙招 教你吃成瘦子
冬季减肥的几个生活小妙招
减肥妙招:这7个腹部减肥小妙招要学习
心理减肥的几个小妙招
摆平小肚子的8个妙招
柠檬水减肥的小妙招
减肥快速瘦身的十个小妙招
节后减肥推荐 8大春季减肥妙招
肚子上肉再多都能减 腹部减肥小妙招
自制减肥茶的小妙招