只要青春不要肉的方法
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检查下自己是否有或者易患“伪食欲”?!
1喜欢吃零食并随身携带
2情绪易波动,经常感到消极沮丧
3会在晚上或者是闲暇时间吃东西
4吃东西速度非常快。
进食过量是荷尔蒙的错?!
进食不规则或者进食过快,都会导致“伪食欲”产生!不健康的生活习惯及工作等压力,会造成体内荷尔蒙分泌失调,当产生饱腹感的荷尔蒙分泌下降,就会进食过量,导致储存能量脂肪的荷尔蒙增加,导致肥胖的产生。
合理控制饮食结构及饮食方法,就不会抑制“伪食欲”?!
抑制“伪食欲”方法其实很简单,调整荷尔蒙平衡,让身体各部分机能还原到正确的轨道上。调整饮食顺序,改善饮食内容机构,并序搭配适当的运动练习,就可以简单实现!
1香口胶
香口胶
首先是香口胶。反复咀嚼香口胶,可以产生饱腹感,填充寂寞的嘴巴,促进抑制食欲荷尔蒙产生,改善吃零食习惯。
推荐低卡路里及木糖醇的香口胶,无糖并含有多种水果口味,十分健康美味。
避免食用含有糖衣的香口胶,这类的香口胶含有大量的糖分,热量高,尤其是巧克力种类的,更应该绝对禁止。
2汤品类/味噌汤
汤品类/味噌汤
汤品中含有大量的水分,可以产生饱腹感,防止狼吞虎咽及暴饮暴食的发生,可以抑制脂肪存储荷尔蒙生成,是减肥推荐食品。
推荐含油少、多蔬菜、低热量的汤品油,如西红柿汤、味噌汤、菌类汤、蔬菜汤等。都属于健康的低热量多纤维多益生菌的健康食品。
含油油脂、黄油、乳酪等高卡路里的汤品要尽量避免。西餐中较多出现这类食物,如黄油玉米汁等。
3含有食物纤维的食物
含有食物纤维的食物
推荐低卡路里高纤维食物,可以抑制食欲,防止脂肪储蓄体内。
蔬菜及低卡路里食材。蘑菇、魔芋是很好的选择。如果是色拉,要选择没有热量的沙拉酱进行搭配。
萨拉虽然含有丰富的水果蔬菜植物纤维,但是使用热量过高的沙拉酱也是NG。同时也要避免食用用油炒的蘑菇菌类,热量也很大。
4选择耐咀嚼食物
选择耐咀嚼食物
选择耐咀嚼食物,加大饱腹感荷尔蒙分泌,让肚子饱饱!
耐咀嚼食物含有丰富食物纤维,推荐蔬菜海藻,水煮羊栖菜及菜根。
虽然推荐耐咀嚼食物,但是对于坚果这类含有高能量的食物,就要避免食用。尽量选择蔬菜类。
5 GI值低的食物
GI值低的食物
所谓的GI值?!
GI值是指血糖值上升率。血糖值急速增加,脂肪就极易储存,食欲增加。所以对于减肥人群,选择GI值低的食物是饮食控制的关键。
选择GI值低的料理,抑制脂肪贮存体内。
GI值低的食物
蛋类、鱼类、红色肉质、叶子、蔬菜、蘑菇菌类等。使用全麦做的面包、意大利面、玄米等。乳质品、果物推荐豆浆和猕猴桃。
6 GI值高的食物
GI值高的食物
最后是介绍GI值高的白饭类。吃过后就会感到满满饱腹感。
GI值高的食物
食用油及砂糖、“红肉”以外的肉类,含有量较高。如米饭、面包、乌冬面、山芋等。
踮起脚尖站立,可以刺激脂肪燃烧荷尔蒙,通过有节奏的运动,能到达抑制食欲防止饮食过量的效果,加强练习,效果也会加倍!
身体站直,背部挺直,双腿打开,拉伸身体筋骨,脚跟抬起,脚尖站立,刺激腿部筋肉紧张起来,分泌燃烧脂肪荷尔蒙。
腿部保持伸直状态的同时,左脚向前迈出一步,与右腿交叉,着地于身体的斜前方。注意保持身体平衡。
然后统一原理再次迈出右腿,统一与左腿进行交叉,最后左腿迈出,还原至最初姿势。
以上练习动作进行5分钟练习,注意走路的节奏和速度,每天可进行2组练习,有效的防治抑制过量进食荷尔蒙的分泌。
搭配运动,抑制“伪食欲”+瘦身效果up!
身体真理,双腿打开与肩同宽,两手臂手肘弯曲,做举手动作,注意此时目视前方,背部挺直,拉伸整个背部肌肉。
在进行腰部扭转的同时,右膝盖上抬,左手肘弯曲下落碰触右膝盖。左右互换按照节奏进行练习,可以有效的促进抑制食欲的荷尔蒙分泌,达到防止进食过量的效果。
坐于地面上,左膝盖弯曲,腿部立起,将左腿跨过右腿,左脚放于右腿小腿外侧。背部保持挺直,拉伸背部筋骨,上身向身体左侧旋转,最大角度位置保持10~20秒钟,反方向同理。秒静止。有效的拉伸腰部筋骨,促进背部血液循环,加速脂肪燃烧。
跪坐于地面上,小腿与大腿越成90度直角,双手扶腰部斜后侧,上半身向后仰,角度至感到腰部疼痛为止,在最大后仰位置停留越10~20秒钟。通过对腹部的拉伸,体温升高,代谢提高,同时脂肪燃烧里UP!
仰躺于地面上,一条腿膝盖弯曲,然后向身体侧方抬起,脚掌放置于臀部侧方胯部位置。如果平时腰不好的人,可以选择坐着的状态练习,左右腿各进行10~20秒练习,对于腿部瘦身非常有帮助。
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