夏季养生早餐 6款元气早餐让你活力十足
本文已影响1.43W人
本文已影响1.43W人
夏季,炎热的天气容易让人食欲不振,面对一日三餐尤其头疼。早餐是一天正能量的开始,所以就算没有胃口,也要吃早餐。那夏天早餐究竟吃什么好呢?下面推荐几款夏季养生早餐,让你活力十足,大家不妨一试。
1、烧牛肉+牛奶+苏打饼干=早餐不求人
牛肉:2小块四川和山西产的真空独立包装的小块烧牛肉十分方便和美味。
牛奶:250毫升记得要加热噢!
苏打饼干50克可以提供足够的能量。
营养含量分析:这款早餐的能量为350千卡,约为一名成年女性全天所需的1/4。
2、豆奶+蛋白粉+火腿面包=增长精力
豆奶:250毫升豆奶的口味多种多样,可以根据自己的喜好随意选择。当然,热热的鲜豆浆也有相似的营养价值。
蛋白质粉:1勺(约10克)
火腿面包:1个可以购买西饼屋的火腿面包,也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治,这可是早餐不可缺少的部分噢!
营养含量分析:这款早餐的能量为300千卡,蛋白质25克,脂肪10克,碳水化合物27克,还特别含有植物雌激素。
综合评价:如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷,不妨在早餐中添加蛋白粉,它会让人精力特别充沛。
3、番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠=振奋精神
番茄蛋汤:1碗加底油把番茄沙司略炒,添水烧开,勾芡,甩蛋,调味,就成了。
烧面包片:2片如果喜欢,也可以再准备些果酱或奶酪。
煎香肠:1根选一根自己喜欢的口味的香肠切段,一端切花刀,在滚油中煎一煎即成。营养含量分析:这款早餐的能量为450千卡,蛋白质15克,脂肪15克,碳水化合物50克,还特别含有抗衰老的番茄红素。
综合评价:许多人在上午时段的工作效率偏低,总好像还没睡醒,所以他们需要振奋精神的早餐,番茄蛋汤有浓郁的酸味,而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。
4、煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥=清新的口气
提前煮好的玉米,早晨用微波炉加热,炒胡萝卜丝烩到粥里,将熟时甩蛋花,用盐调味。
营养含量分析:这款早餐的能量为300千卡,蛋白质18克,脂肪8克,碳水化合物40克,还富含维生素,特别是抵抗辐射的维生素A。
综合评价:从事与人与人交流的工作,早餐后应该保持口气清新,啃一啃玉米,咂几口淡淡的咸粥,能让人从内到外都清清爽爽。
夏季养生吃什么早餐好
1、多摄入一些纤维
高纤维食品耐消化,容易让人产生饱腹感。谷类食品既含有纤维又十分美味。心脏专家建议成年人每天要摄入25-30克的纤维。此外,营养专家建议,在吃谷类食品时搭配低脂牛奶,另外再补充一些水果。水果不但有营养,在给你带来饱腹感的同时又不会增加太多的热量。
2、多摄入一些蛋白质
专家建议人们饮用一种牛奶或者豆奶的混合饮料,在其中添加乳清蛋白质粉。水果和全麦谷类食品、烤面包或者松饼,都是上佳的选择。
3、糖和精制谷类食品消耗要有节制
专家建议人们在早餐中吃鸡蛋、燕麦或者麸皮片这样释放热量较慢的食品,而不要选择玉米片,原因是要保持思维的敏捷。有关专家曾对106名女大学生进行试验后发现,如果早餐时吃的东西释放葡萄糖的速度较慢,记忆力会相对较强。
本站推荐阅读:
夏季养生 注意这6个“少”
夏季养生吃什么 8种食物保健康
准妈妈夏季养生 5个“最佳”不能少
适合开早餐店的十款早餐 让你的早餐店丰富多样
五款养生粥 男人早餐的首选
养生早餐 简单的六款祛湿粥做法
早餐吃什么减肥最有效 推荐这几款营养早餐
冬季养生男人早餐吃什么好
想要健康减肥 推荐这6款营养早餐
早餐吃什么粥有营养 十种营养早餐粥任君挑选
肉食感十足的早餐 快用省时又好吃的西方肉食做早餐
九款城市经典早餐 把早餐“吃出花”来
用早餐记录生活 享受美好早餐食光是幸福生活的开始
减肥吃什么早餐好 10种早餐让你瘦不停
不吃早餐的危害 不吃早餐让你减肥更艰难
备孕早餐吃什么好 优质早餐提高你的生育力
辰时早餐最养胃 推荐养胃早餐
6款早餐饼,营养又减肥
营养早餐的做法大全 营养十足的早餐做法介绍
夏季减肥早餐吃什么 要注意这6点
一种早餐让小伙子6个月患癌 不健康的早餐有哪些
饮食养生:少吃晚餐让你活到九十九
女人早餐吃什么好 精致女人的早餐生活
秋季早餐吃什么最养胃
早餐6款营养粥 吃出一天的好精神!
营养与动力的早餐 让你精神靓丽一整天
夏季早餐吃什么 7种食物适合女人当早餐
早餐吃什么粥 十款补肾养血明目粥
夏季减肥早餐记得要喝奶
早餐怎么吃减肥又营养 6技巧从早餐获取丰富营养
你的早餐营养达标了吗?想减肥早餐这样吃
早餐吃什么减肥 3款减肥早餐推荐
早餐别只喝豆浆了 这6款米糊更有营养
男性早餐必吃的五款养生粥
早餐吃什么减肥最快 3款营养早餐减肥soeasy
早餐养生粥有哪些?