喝4升水可能中毒 每天到底喝多少水好
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世界卫生组织专家布鲁斯·戈登称,每天每天饮用超过4升水可能会中毒,导致大脑功能受损甚至死亡。正常人每日摄入水量要根据身体活动水平和气候,建议男性不超过3.7升,女性不超过 2.7升。
一、水多了真的会中毒
“万物皆有度”,人吃饭吃多了会撑出毛病,喝水喝多了属实会中毒。这种水中毒在医学上称之为稀释性低钠血症,也就是说,喝水过多,就会把身体内钠的浓度稀释了,人体正常钠离子浓度为135~155mmol/L,当低于135mmol/L时就会发生低钠血症。
人体细胞内也含有钠,正常情况下,人体细胞内外的钠浓度是平衡的。但是发生了低钠血症的时候,细胞外的钠浓度降低,由于晶体渗透压的作用,细胞外的水分就会向细胞内转移,细胞就会膨胀了。
细胞膨胀不是一个好事情,因为细胞膨胀之后,就会失去自身正常的功能。会引起皮肤肿胀、四肢无力、麻木等症状。当这种细胞膨胀发生在大脑时就会异常凶险,会引起脑水肿。人的大脑由坚硬的颅骨包裹,脑水肿就会使脑组织受到挤压,有致命的风险。
二、正常人很难发生水中毒
虽然发生水中毒很可怕,但是正常人很难发生水中毒。有句老话叫作“饥餐渴饮”,正常人懂得饥饱,我们平时不渴的时候真的喝不下那么多的水。如果我们只靠喝水就能把自己喝成水中毒,那么我们的身体一定出了什么问题。
事实上发生水中毒的人常见于医源性水中毒,比如说在医院输液过多,而排尿过少人可能会发生水中毒。还有常见于疾病造成的水中毒,比如说肾功能不全或是心功能不全者排尿减少又没有限制饮水,就可会造成水中毒;还有神经性多饮,导致饮水过多;或是由于药物或是疾病刺激,使体内抗利尿激素增多,导致排尿减少所造成。
三、正常人还是要多喝水
正常人每天需要的水量:人每天皮肤要蒸发500毫升水,呼吸要排出350毫升水,粪便要排出150毫升水,尿液至少需要500毫升水才能排出身体代谢产生的废物。算一下,大约是1.5升水才能满足身体的基本需求。
但是这1.5升只是基本需求,如果活动多一点,或是体型胖一点的人,就不够用了。水不够了,就会使皮肤干燥、失去光泽,会导致便秘,尿液浓缩产生结晶或是形成结石伤害肾脏。所以建议每人每天最少要喝2升水才能保证健康,而我们大多数人缺乏运动,每天很难达到这个饮水量。
想多喝一点也没问题,因为我们人体的肾脏对水钠调节潜力非常大。在平时的时候只动用了三分之一的能力。也就说是,当你喝了2升水,排出1升尿的时候,对肾脏根本不算事。喝了3升水,排出2升尿的时候,肾脏也是尚有余力,根本累不到。
多喝水还可以促进机体代谢,增加代谢废物的溶解,对肾脏有清洗的作用。所以说,正常人每天喝水2~3升是有利于身体健康,有助于保护肾脏的。
综上所述,正常人在不运动的情况下,每天喝2~3升水就已经撑得不行了,喝4升水是一件非常困难的事,想把自己喝成水中毒,几乎是一件不可能完成的任务。只有在疾病状态下,才有可能发生水中毒。需要注意的就是在高温环境下和大量运动的时候,补水的同时一定要注意补钠。这样才能保证合理补水,避免发生水中毒。
水有十大好处:
1、促进新陈代谢、消化吸收;
2、运输营养;
3、排泄废物;
4、利于通大便;
5、解热降温;
6、润滑关节、肌肉和器官;
7、保持皮肤湿润;
8、镇静;
9、增加元气;
10、利尿。
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