常吃坚果好处多多 但是不能过量吃
本文已影响8.5K人
本文已影响8.5K人
每逢家庭聚会或者家里来客人的时候,家庭里面会备上小果盘,常见的有葵花籽开心果板栗腰果及南瓜籽,但是在吃的时候一定要控制量,不能吃的太多。
关于小果盘的秘密有哪些?
1、开心果
开心果里面含有的不饱和脂肪酸能够防止心脑血管疾病。含有大量的b族维生素以及矿物质能够缓解维生素b1不足的问题。开心果里面含有丰富的叶黄素以及玉米黄质能保护视力,防止视网膜脱落,降低了患上白内障以及近视眼的几率。尽量要选择添加剂比较少原味的开心果,加工的越简单越好。开心果买回家之后要使用小包装密封保存,每周吃50克左右。
2、板栗
板栗含有大量的维生素b1、b2、钾镁铁锌锰等,具有健脾胃以及强心益气补肾的功效,但是一次性不能吃太多,不然引起腹胀,每天吃6~7粒即可,只要长时间坚持下去就能够达到滋补功效。
3、南瓜子
南瓜子的属于低热量的食物,里面含有丰富的维生素e、胡萝卜素以及磷元素,能保护牙龈,防止牙龈萎缩。南瓜籽含有的锌元素以及活性成分,能保健前列腺,防止素腺前列腺炎或者前列腺增生,尽量选择原味的南瓜子,每天吃50克左右。
4、杏仁
杏仁是所有干果里面含维生素e含量最高,同时含有人体所需要的氨基酸以及不饱和脂肪酸能保护皮肤,防止皮肤老化,具有宣肺止咳以及降气平喘的功效,但是杏仁一次性不能吃太多,不能超过23颗。
5、核桃
核桃里面含有大量的维生素以及亚麻酸和不饱和脂肪酸,具有养脑补脑的效果,同时含有的多酚类物质能帮助对抗自由基,但是生核桃里面的水分多,容易发生霉变,必须要储存好,每天吃核桃仁的量不能超过40克。
6、花生
花生属于高蛋白质的食材,里面含有人体所需要的8种氨基酸,含有的锌元素非常强大,能够增强人们的记忆力,让人们注意力变得更加集中。但是花生的含油量比较高,每天吃花生的量不能超过30克。
温馨提示
不管是什么样的食材必须要控制量,一部分人群也喜欢吃松子里面含有的亚油酸及油酸,能够保护心血管以及大脑,但是里面的油脂含量高,容易发生氧化变质。
常吃芒果对身体有哪些好处 芒果吃多了会引起上火吗
这些炒货坚果坚决不能吃!
秋季养生多吃这些坚果
常吃这5种水果的好处很多 不仅健体还可以养颜
经常吃腌制品的危害有哪些 腌制品虽好吃但吃多了也不好
你会吃坚果吗 这样吃非但不胖 更能降脂防癌
水果营养高但不是越多越好 8种水果不宜大量食用
雪莲果孕妇能吃吗 适量吃好处多多
煮水果吃的好处 煮着吃水果的多种吃法
秋季水果推荐:多吃柚子好处多
吃坚果的好处与坏处有哪些
吃香蕉的好处和禁忌 营养虽多也不宜过量食用
多吃蔬果的好处有哪些
春节吃坚果会长胖吗 哪些坚果不能吃
芒果好处多 吃芒果可以减肥吗
多吃菜少吃饭能减肥吗 少吃主食能减肥吗不吃主食减肥的危害每天吃多少才能减肥怎么样饮食才能减肥
多吃水果对胎儿有什么好处
常吃鱼肉好处多:这3种鱼一口都不能多吃(图)
男人常吃坚果有什么好处 哪些坚果可以补肾壮阳
男不离韭女不离藕 多吃好处多
常吃6大辣味食物好处多!
胃不好吃什么水果好 五种水果要多吃
吃每日坚果有什么好处 坚果吃多少比较好
多吃水果对皮肤有什么好处
坚果的坏处有哪些 哪些人不能吃坚果(导致上火)
脾胃虚寒可以吃哈密瓜吗 可以吃但不能吃太多(寒性水果)
怀孕吃什么坚果好 孕妇吃这些坚果对宝宝有好处
芒果皮是否可以吃 可以吃但是味道不好(容易过敏)
吃樱桃好处多但有些人不宜吃 樱桃的养生功效分析
常吃苹果的十大好处 多吃苹果让衰老的脚步慢一些到来
常吃红枣好处多 细数红枣不为人知妙处
多吃坚果的好处 坚果吃多了好吗
牛肉怎么做 这样做不但好吃对身体好处多多还不get起来