老人怕冷 不出门的健身方式
本文已影响2.66W人
本文已影响2.66W人
推背:双手平放于被推者的背部,自上而下,推至腰部。然后,用右手握拳,借腕力捶背,自上而下捶打数遍。此方法可以激活免疫细胞,达到疏通经络、调和脏腑、祛寒止痛的目的。
捏脊:沿着脊椎旁两指处,用食指和拇指从尾骶骨开始,将皮肤轻轻捏起并向前捏拿,一直推到颈下最高的脊椎部位,然后再由下而上连续捏拿4 ̄6遍。长期坚持,可健脾养胃、面色红润,防治营养不良症等。
挺腹:平卧于床,双腿伸直,头朝上,四肢放松。吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时放下。一呼一吸为一次,做十余次。此方法可增强腹肌弹力,防止脂肪积聚腹内,增强胃肠道的消化吸收功能。
磨牙:上下齿连续摩擦20 ̄30次,然后上下齿相互叩击,每次叩击50次左右。同时,配以旋舌,并以舌头舔动上腭,以增强牙周纤维结构的坚韧性,提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能。
弹脑:端坐在床上,用两手掌心分别按紧双耳,用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑壳,每天早晨弹3 ̄4下。此方法有缓解疲劳、防头晕、强化听力、治耳鸣的功效。
猫身:趴在床上,撑开双手,翘起臀部,像猫儿一样拱起脊梁,用力拱拱腰,再放下高翘的臀部。如此反复十几次,此方法能锻炼腰背、四肢的肌肉和关节,促进全身气血通畅,对防治腰酸背痛和心脑血管疾病有积极的意义。
提肛:平卧于床,双腿伸直,四肢放松,聚精会神地提肛二十次,以使肛周局部的静脉血液循环得到改善,减轻静脉曲张,增强肛门括约肌收缩力。经常做提肛练习还可以预防脱肛、痔疮。
不同年龄段老人的健身方法
老人冬天怕冷吃什么好
软式排球最适合老人健身
男女运动健身方式有不同
男人怕老婆为什么还出轨 怕老婆不是真的爱老婆
老人肛门保健方法
如何劝说老人不出门 劝说老人不出门的方法
无器械健身方法 不出门也能练出好身材
四类食物让老人冬天不再怕冷
老人冬季怕冷吃什么好
老公出轨怎样让他害怕 出轨的男人最怕什么
老人过冬怕冷吃什么好?
复合式健身方案对老人有哪些好处
老年人春季健身要多变 不可太模式化
六种不健康的睡眠方式加速女人衰老
独处老人的特有健身方式
宅女不出门 轻松瘦身的方法
适合男人最佳的健身方式
盘点适合老人的七式健身操动作
健身常识 常见的错误健身方式
核桃健身玩出老人的好身体
三种不能坚持的健身方式
宅男必会不出门的毛巾健身法
老人怕冷多吃香菇海带
10分钟的健身方式
最好的健身方式
女子怕冷怕风冬天盖10床棉被 13年未出过门
2050岁男性不同健身方式
29种健身方式最适合懒人健身
老人怕冷的原因竟是这4个
女人冬季怕冷 这些食物多吃不怕冷
健身方式不宜从一而终
男人裸体健身方式的好处