60歲以後應該如何預防疾病
本文已影響1.04W人
本文已影響1.04W人
60歲後的老人如何防病?
首先,對大多數人而言,散步是最簡單的運動。專家建議,在每週大多數日子裏,每天應至少鍛鍊30分鐘。這30分鐘也可分散進行,比如,每天兩次15分鐘的散步,或每天3次10分鐘運動等。其次,找個同伴(親朋好友,甚至寵物)一起運動,更容易持之以恆。
再次,運動方式可以多樣化。種花種草、跳舞、釣魚或游泳都是不錯的身體運動。
另外,對老人而言,增強肌肉的力量鍛鍊很重要。舉重(啞鈴、書本、瓶裝水等)訓練的重量可逐步增加。可以邊看電視邊舉重。
第四,老年人控制重心能力的增強,離不開下肢力量鍛鍊。老年人可以做挺直站立,前後晃動身體,腳尖與腳跟循環着地。這樣可以鍛鍊老年人的下肢肌肉,以達到控制重心的目的。老年人鍛鍊時可以背靠牆壁,面對牀或身前有人幫助保護。
除了運動之外,老人防病的另一大關鍵就是合理飲食。專家表示,50歲以上的男性和女性,每天應分別攝入30克和21克膳食纖維。飲食變化可以循序漸進,從小變化開始,比如,如果每天喝橙汁,那麼不妨1周3天更換成吃1個橙子。如果你愛吃鹹味零食,不妨以低爆米花代替薯片。另外,適當增加高纖維食物的攝入量,比如,全麥食物;燕麥片;蘋果、漿果和梨子等新鮮水果;葡萄乾、杏仁及無花果等乾果;西蘭花、胡蘿蔔和豌豆等蔬菜;以及鷹嘴豆、烘焙豆、小扁豆等豆類。
25歲以後要如何預防肥胖
秋分應該預防什麼疾病
夏季該如何預防心血管疾病
溼雨天應該如何預防皮膚病
新婚期疾病有哪些?該如何預防?
乳腺疾病困擾女性日常應該如何預防
頸椎病應該如何預防與治療
媽媽應該如何預防艾滋病
糖尿病心血管疾病該如何預防
疾病預防 疾病預防的意思
男性應該怎樣預防前列腺疾病
如何預防婦科疾病?怎麼預防婦科疾病
我們應該如何預防糖尿病
應該如何預防肛裂
碎石後應該如何預防復發
應該怎麼預防溼疹疾病呢
IgA腎病患者應該如何預後
預防頸椎病應該如何着手
坐出來的6種疾病該如何預防
女性冠心病應該如何預防
立冬後要如何預防疾病
梅毒應該如何預防
哮喘應該如何預防?
絕經後出血應該如何預防
常見的婦科疾病有哪些:導致婦科疾病的原因如何預防
夏季易發疾病 寶寶該如何預防
病毒性心肌炎應該如何預防
應該如何有效預防冠心病
老年人應該如何預防頸椎病
女性應該如何預防艾滋病
冬季常見的幾種疾病該如何預防
春季三大高發疾病該如何預防
暴雨過後如何預防疾病發生