怎麼樣有效控制體重方法
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中醫指出,不妨多學瘦人的祕訣。
1.愛吃多纖維多水分食物。
很多瘦人有意無意間會在飯前喝湯或吃大盤沙拉,這樣每頓飯就會吃得更少些。多吃熱量低的食物能頂飽,而這些食物又大多富含纖維素。比如,水果、蔬菜、湯、煮熟的全穀食物等。
2.從不讓自己太餓。
瘦人不會肚子一餓就吃東西,但他們也不會讓自己太餓。飽一頓飢一頓的日子是他們難以忍受的。而過分飢餓會導致飢不擇食,更容易肥胖。
3.早餐必吃。
一日三餐中,早餐最重要。研究發現,瘦人對早餐的執着比其他人更強。
4.居住在運動設施多的小區。
調查發現,瘦人多愛選擇運動設施多、運動場地大的小區,這有助於保持苗條身材。
5.不愛閒呆着。
美國梅奧診所研究發現,瘦人比其他人站立、步行及坐立不安的時間更長,他們總會無意識地動來動去。
6.經常稱體重。
美國國家體重控制登記中心最新研究發現,瘦人更經常稱體重,關注自己體重的一點一滴變化。
7.享受食物。
心理學研究發現,瘦人大部分是優秀的美食家,更能盡情享受食物,因爲在享用食物的時候,瘦人更不用擔心會有人說三道四。
8.通常父母也瘦。
研究發現,瘦人的遺傳因素只佔30%,其餘都爲環境因素。如果因家庭影響,自小就愛運動、健康飲食、不吃加工食物,那麼成年後更容易繼續保持這些習慣,身體會更苗條。
知道了想有效控制體重應該怎麼做,瘦人更經常稱體重,關注自己體重的一點一滴變化。
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