白領怎麼預防低頭綜合症方法
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造成低頭綜合症的原因有兩大類、肩、背部軟組織勞損,典型的表現是低頭時脖子根上突出的幾塊骨頭僵硬、痠痛,用手按時疼痛難忍,而使勁仰仰頭或伸伸懶腰就會感到很舒服。二是因爲病竈已經侵害到了頸椎,即頸椎病。
主要症狀有肌收縮性頭痛、頭暈、耳鳴、噁心,頭痛是像被壓似的鈍痛,同單側或雙側跳動性的偏頭痛不同。從事伏案工作的白領人,經常低頭書寫或埋頭閱讀,患上這種病症是十分普遍的。
“低頭綜合症”有哪些症狀
低頭綜合症常會出現頸部和頸肩部痠痛,有的病人在肩胛間區、肩部和上臂部有間歇性麻木感。
個別人有視力減退、出汗、眩暈等現象。
但該病一般無旋轉感,無聽力下降,無眼球震顫,無共濟失調;頸肩部痠麻脹痛不沿神經走向方向放射;無排尿排便功能障礙。
患低頭綜合症的人,經頸椎X片正面攝片可未見異常,側面常會發現頸椎彎曲方式異常。
低頭綜合症的預防
低頭綜合症的預防和治療,主要是要堅持做醫療體操,改善頸部血液循環、解除肌肉痙攣、減輕疼痛、緩解疲勞、防止頸椎病。
1、頸項環繞、左右旋轉:取站位或坐位,雙手叉腰,頭輪流向左右旋轉,動作要緩慢,幅度要大,每當環繞旋轉到最大限度時應停頓3-5秒,左右旋轉各15-20次。
2、前屈探海、仰望觀天:取坐位或站位,呼氣時頸部前屈,下頜貼近胸骨柄上緣;吸氣時頸部伸至最大限度,反覆做15-20次。
3、頸項左右側轉:取站位,兩手叉腰,兩足分開與肩同寬。吸氣時頭向左轉,呼氣時頭還原;接着吸氣時頭向右轉,呼氣時頭還原,反覆做10次。
4、按摩頸部:兩手輪流按摩、揉捏、拍打頸部20-30次,然後按壓風府穴、風池穴、肩井穴、大椎穴等,以舒筋活血、消除疲勞。
以上醫療體操每日做1—2次,動作由慢到快,手法輕重適宜。
另外合適的枕頭應是柔軟的圓枕,超過自己肩寬10—20釐米,高度以壓縮後略高於自己的拳高,可將頸部支撐住爲最佳。這樣頸椎保持了正常生理彎曲,低頭綜合症及頸椎病能得到有效預防。
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