五種行爲很傷胃 要遵守養胃方法
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除了食無定時、進食不規律,我們日常生活中還有不少行爲習慣是消化道健康的大敵,下面列舉了以下“五宗罪”,大家趕緊來看看。
傷胃行爲
1、飯後劇烈運動:如“飯後百步”、夜跑等
對於飯後百步的功效,我持保留意見。這百步要看怎麼走,如果是適當有助於消化的溫和運動,胃腸道可以接受;但如果一個人吃得很飽,還要大步走或者跑動,這些劇烈動作就不太合適。現在夜跑很流行,想參與的街坊應該等胃裏的食物稍微消化後再去運動。
2、吃藥不注意,總是飯前吃藥
很多感冒藥和止痛片都是傷胃的。女生痛經時吃的止痛藥就是其中一種,還有藥店裏可以買到的有提神功效的檸檬精,都不太適合常吃。有患者就是因爲吃了感冒藥導致胃出血入院的。如果有需要吃這些藥應該飯後吃。
3、粗糧養生過於頻繁
近年來網上大肆宣傳食用粗糧的養生妙用。然而很多粗糧並不容易消化,如番薯、芋頭、糯米等食物。食物對身體是否有益其實和個人體質有很大的關係,粗糧要適量食用,不要一次性吃太多。
4、總是壓力山大,常常焦慮、抑鬱
都市人生存壓力大,容易焦慮、抑鬱,導致胃腸道失衡。
5、存在諸多睡眠問題
良好的睡眠對胃腸道健康至關重要。若睡眠質量下降,胃腸道的動態平衡就會被打破,產生問題。
遵守養胃方法
1、養成良好的生活習慣
少吃多餐,飯只吃七份飽。早上要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少。忌暴飲暴食。
2、改變飲食習慣
按時就餐,坐着吃飯,不要站立或蹲着吃飯。戒吃辛辣、油炸、煙燻食物如燒烤等,不吃過酸、過冷等刺激強烈的食物,不飲酒,少飲濃茶、咖啡等。多吃素菜和粗纖維食品如芹菜、香菇等。
3、積極食療和按摩保健
羊肉、狗肉等溫熱食物均有養胃效果,適合胃寒病症;大蒜消毒殺菌可以幫助消除炎症,建議多吃;另外枸杞、銀耳、紅棗、核桃都可以零食或入菜。飯後、睡前可以搓熱雙手以肚臍爲中心順時針環摩64圈,完畢搓熱雙手按摩小腹。平心靜養——胃病發生與發展,與人的情緒、心態密切相關。因此,要講究心理衛生,保持精神愉快和情緒穩定,避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。
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