冬季如何運動 讓中醫來教你
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冬季天氣寒冷,如果不運動的話,身體很容易變差的。相反,在冬季運動的話,對身體有衆多的好處。比如說每天保持40分鐘的運動時間,能夠促進血液循環,改善血管的收縮問題,而且還能夠增強肌肉、韌帶的彈性。但是小編提醒,爲了起到好的保健效果,在冬季運動,務必要多注意一點。
中醫教你冬季如何運動
1、請選擇有氧運動
在寒冷的冬季運動,請選擇動作幅度小的,但是熱量消耗又比較大的有氧運動。如果選擇爆發性很強的運動,很容易給身體帶來不適。平日裏更不能因爲忙於工作,而且放棄運動,不然的話冬季很容易“藏病”的。
當然,不同年齡選擇的運動自然是不同的,比如說年輕人可以選擇跑步,這種高強度的有氧運動,能夠消耗更多的熱量。比如說中年人則應該選擇慢跑、快走等強度比較低的有氧運動,因爲到了中年以後,各大器官和系統已經逐漸老化了,身體素質大不如前了,這個時候就應該適當降低運動強度。
2、運動前務必要熱身
運動前要熱身這是我們在學校裏學到的知識,小時候上體育課,老師都會帶大家做熱身運動,之後再開始活動。所以說,大家在運動之前要記得先熱身,尤其是在冬季的時候。那是因爲冬季很寒冷,由於受到冷刺激,血管出現收縮,很容易造成血液循環不暢,同時還會出現肌肉、韌帶緊繃的問題。到了正式運動的時候,就更容易出現運動損傷。
所以說,運動前要熱身是一定要堅持做的。而且冬季運動的熱身時間要延長一點,這樣身體能夠更好地放鬆,建議最好熱身十五到二十五分鐘最佳。等到自己的身體發熱微微出汗以後,再開始進入大強度的運動。
3、縮短運動的時間
冬季天氣寒冷,建議在室外運動的時間不要太長,不然身體長時間待在冷空氣之中,體溫很容易下降,造成肌肉從興奮狀態變疲憊,增大粘滯性。繼續進行運動的話,很容易受傷。所以說,冬季運動的時候,大家要記得別運動太久,差不多就可以了。
4、出門運動的時間不能過早
一些人很喜歡大清早就出門運動,尤其是睡眠差的老人,他們很早醒,起來了又沒事情幹。所以說,會選擇早早地出門運動鍛鍊自己的身體。小編提醒,冬季天冷不適合過早地出門運動,不然的話,身體很容易被寒氣侵襲,更容易生病的。
建議在冬季出門運動務必在日出後進行,如果不選擇早上出門運動的話,可以選擇下午兩點到七點這段時間內的任何一個時間段運動。因爲這幾個時間裏,氣溫比較高,而人的體力也比較充沛,更容易進入運動狀態,降低出現損傷的風險。
冬季運動後如何補充體力
1、喝熱牛奶
牛奶中含有水、蛋白質、無機鹽、脂肪等,而且喝牛奶其含有的營養能夠很快被身體吸收。所以說,冬季運動以後,應該喝一杯熱牛奶,幫助人體補充在運動過程中流失的水分和營養物質,從而快速補充體力。
2、熱豆漿
豆漿中含有維生素、鈣、鐵、脂肪、蛋白質等等營養成分,尤其是其含有的蛋白質,被人體攝入以後會在消化道里面分解成爲氨基酸,有了它身體能夠促進人體吸收糖分,從而爲身體補充運動中消耗掉的養分,幫助人們補充體力。
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