暴飲暴食式健身不可取
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健身之道貴在恆,每天抽一點時間鍛鍊,既能健身又能培養毅力。
不少人喜歡利用雙休日進行集中健身,以彌補平日裏鍛鍊不足。但最新一期的美國健身雜誌指出,偶爾運動會更傷身,其程度無異於“暴飲暴食”。
研究發現,喜歡運動的人患病率、死亡率均爲偶爾鍛鍊人的一半。30歲後,人的各項生理機能以每年0.75%-1%的速率下降,經常運動和偶爾運動的人,同是35歲,其衰老程度可相差8年,到45歲彼此可相差20年,以後每過10年,差距遞增兩年。
究其原因,研究人員指出,經常鍛鍊的人,身體各項機能都處於良好的運轉狀態,如果偶爾運動一下,可能會打破這種平衡,從而加重各個關節的磨損,降低身體各項組織功能。因此建議,週末瘋狂運動的人最好能把運動時間平均分配一下,每天哪怕抽出10-15分鐘的時間來運動都可以。可以選擇適宜的項目,茶餘飯後就地、就近進行適度的鍛鍊,就能使鍛鍊痕跡像鏈條一樣連接起來。最科學有效的做法是每週鍛鍊3-5次。這樣,鍛鍊才能真正獲得提高體能、增進健康的效果。
相信平時上班的時候每天抽個十幾二十分鐘鍛鍊,再忙的人也能抽的出來,然後在週末多鍛鍊一些時間,這樣就不會“暴飲暴食”了。
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