健身不能只在週末進行
本文已影響2.09W人
本文已影響2.09W人
隨着生活節奏的加快,不少人利用雙休日進行集中式健身,以彌補平日鍛鍊的不足。但健身專家指出,週末時間充裕,卻並非體育健身的最佳時間,這種“暴飲暴食”的鍛鍊方式無益於健康。
偶爾運動不等於健身
很多人喜歡運動,但平常因爲工作忙,根本抽不出時間。於是,每到週末閒下來,就會約上朋友去運動,把自己累得筋疲力盡。像這樣“平常基本不動、週末基本沒空、週一基本痠痛”的“週末戰士”已經不在少數。北京中體倍力健身俱樂部有限公司美方首席代表金山說,因爲這些健身者一星期的前5天大多是在辦公室裏坐着的,基本沒有運動,身體實際上已經適應了這種狀態。週末突然拿出許多時間集中鍛鍊,反而打破已經形成的生理和機體平衡。週末健身也許能提高某些運動技能,很容易讓人誤認爲健康水平也提高了,但技能提高並不等於健康增強。
健身效果主要是鍛鍊痕跡不斷積累的結果。所謂鍛鍊痕跡,即運動後留在健身者機體上的良性刺激。若健身時間間隔過長,在鍛鍊痕跡消失後才又進行鍛鍊,每一次鍛鍊都等於從頭開始。科學有效的做法是每週鍛鍊3至5次,或者說,最適合的鍛鍊鞏固應該在前一次的鍛鍊痕跡未消失之前,就進行第二次鍛鍊。
“週末戰士”當心運動損傷
時下,爲了春夏薄衫加身時有個窈窕好身材,不少女性現在開始了瘦身運動。另外,天氣轉暖也讓不少“貓冬”者恢復了鍛鍊。隨之而來到醫院就診的各類運動傷害也多了起來。北京大學第三醫院運動醫學科龔熹醫師說,節假日和週末是他們接診的高峯期,其中最常見的是骨折和韌帶斷裂。龔大夫說:“平時肌肉鍛鍊不夠,而僅僅在節假日或週末進行大量的、劇烈的運動,一定要注意防範肌肉拉傷或關節扭傷等運動損傷。”
北京積水潭醫院中醫正骨科主任李建民說,眼下很多人趁着週末到戶外爬山、郊遊,但由於平時運動少,膝蓋在爬山的時候上下屈曲角度又大,享了整整一冬天清閒的雙腿、雙膝突然增加運動量,很容易造成“滑膜炎”。
李建民強調說,想擁有一個健康的身體,不運動是萬萬不行的,但運動卻並不一定會給人們帶來健康。強身健體的方式很多,如掃地、登樓、打太極拳、散步等,新興的如打門球、跳健身舞等。認定其中一項,長期堅持下去,必見成效。只要人們堅持每天都能輕輕鬆鬆的活動,如散步、打乒乓球等半小時以上,不出兩個月精神面貌便可煥然一新。
辦健康證週末可以辦嗎 辦健康證週末能不能辦
重慶旅遊攻略:7個最佳週末度假地 美就在身邊
分手費太貴 老公只能每個週末去陪前妻睡
鍛鍊不出門在家靠沙發也能健身
女性週末在家要如何減肥
運動健身可以釋放壓力 行走在健身的道路上
孕前保健一般在計劃受孕前幾個月進行
多地倡議:這個週末“宅”在家 週末在家無聊做什麼
練就絕美身材保持身體健康 可能你只差個健身
男性健身該分時段進行 男性健身該注意這些
週末朋友圈正能量語錄
夏天吃什麼菜能促進身體健康
施瓦辛格兒子步後塵 進軍健身行業
高效率健身APP推薦 在家就能鍛鍊不愁身材不好
週末父母結局是什麼 昔日恩愛週末夫妻漸行漸遠面臨危機
末日真相 撞地地球行星根本不復存在
週末做三件事危害女人健康 如何度週末
如何在牀邊就能健身呢
週末在家如何快速減肥
一週3至5次有氧運動 健康在行動
挑一個能陪你得體上路的週末旅行袋
柯伊伯帶有巨大行星嗎,不可能有(只有矮行星存在)
騎自行車健身最容易走進的誤區
糖尿病患者如何進行健身運動
週末過度放縱容易傷身
週末睡懶覺能降低抑鬱風險真的假的 週末睡懶覺到底好不好
男性在40歲該如何進行保健
這些部位不能進行拔罐
調理身體 身體不適如何進行調理
冬季養肝不能少 想要身體健康的速速行動
健身晚上不吃飯好嗎 晚餐在健身前可不進食米飯
促進性能力之健身六招
膏方進補最佳時機 真的只能在冬天嗎?