5種高蛋白食物 讓你減脂又增肌
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蛋白質能夠促進新陳代謝,還能合成肌肉。吃富含蛋白質的食物,不僅能減肥還能增肌哦。下面,小編推薦5種高蛋白的食物,快來看看是什麼吧。另外,蛋白質肌肉生長必需成分,攝取充足的蛋白質還能有助增肌哦。蛋白質減肥需要注重蛋白質的質量,雖然吃蛋白粉可以滿足身體蛋白質需求,但要攝取優質的蛋白質,建議還是通過日常膳食來獲取。那麼有哪些食物蛋白質比較高呢?
哪些食物的蛋白質比較豐富
1.水煮蛋
100克雞蛋的蛋白質含量有12.5克,營養相當豐富。美國的科學家曾使用雞蛋進行了一項測試,他讓超重婦女以及肥胖患者選擇雞蛋或者是百吉餅作爲早餐服用,這兩份早餐之中所含有的熱量相同,並且重量也是非常的相似。吃雞蛋的女性減去了大約百分之六十五的重量,並且腰圍縮小的尺寸也是吃百吉餅的患者的兩倍作用。由此可見,雞蛋具有減肥效果。
2.豆腐
豆腐含有豐富的大豆蛋白。和低脂肪的飲食配合,每天食用25克大豆蛋白,可能降低患心臟病的危險。另外,豆腐的熱量低,100克豆腐熱量僅僅81大卡,其富含的蛋白質能刺激消化道內腸促胰酶肽的分泌,減少進食。可見,豆腐養生又減肥。
3.魚類
魚類食品肉質細嫩,味道鮮美,營養豐富,容易消化,是人們喜愛的食物。魚類脂肪含量低,含量在1~10%,並且蛋白質的含量在15%~20%,屬優質蛋白質,魚肉肌纖維較短,蛋白質組織結構鬆軟,水分含量多,肉質鮮嫩,容易消化吸收,消化率達87~98%。
4.牛奶
牛奶中的酪蛋白,是增加肌肉不可欠缺的蛋白質,可有效合成肌肉。另外,牛奶富含鈣和乳清蛋白。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放,降低脂肪。而乳清蛋白可在促進肌肉的構建的過程中消耗脂肪。因此,牛奶是一種有效減肥的飲品。但需要注意的是,高脂牛奶熱量高,減肥時應選擇喝低脂牛奶。
5.瘦牛肉
瘦牛肉最合肉食者們的口味啦。100克的瘦牛肉中就含有20克的蛋白質,是當之無愧的高蛋白食物。瘦牛肉的熱量爲125大卡/100克,比雞肉和豬肉要低。如果想減肥又想吃肉,可以考慮吃瘦牛肉,但不要太過貪吃,吃太多哦。所以健身吃牛肉的好處還是很多的!
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