孕婦不適合練哪些瑜伽招式
本文已影響1.02W人
本文已影響1.02W人
瑜伽分爲兩種一種是普通人的瑜伽別一種就是孕婦瑜伽,孕婦瑜伽和普通瑜伽不同,相對比較舒緩,只是讓孕婦鍛鍊一下。懷孕最初兩個月,所有的瑜伽姿勢都可以小心練習,孕晚期時只需練習簡易的姿勢。下面小編爲大家介紹一下有哪些動作不宜做。
孕期瑜伽:哪些動作不宜做
後彎類動作
此類動作會讓原本就壓力較大的下背更脆弱,千萬不可嘗試,如果要做,只做下簡單的擴胸運動即可。
腹部動作
孕婦的腹肌壓力本來就大,腹部運動只會造成更大的負擔,甚至引起腹直肌的開裂。尤其腹部着地的動作更要避免。深度扭轉類動作。此類動作儘量避免,如果要做,就做些簡單的肩頸和上胸部的轉動動作即可。
倒立動作
懷孕壓縮了女性的胸腔,倒立只會更壓迫胸腔,而且孕晚期倒立還有可能造成胎位不正,因此要謹慎。
躺姿
躺姿在孕中期後不適宜,容易壓迫到大血管。
適合孕婦做的5個簡單瑜伽動作
1、肩倒立
動作描述:仰臥,彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿,雙手支撐軀幹推動向上,下巴收向鎖骨,後腦勺雙肩和上臂着地,儘可能向上伸展雙腿,保持2分鐘,如果自己不能完成,可試着把腳搭在牆上。
益處:此姿勢作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺,重力的變化使內臟活動自如,改善失眠、便祕、神經衰弱、情緒不穩定的情況,緩解下肢的疲勞感,放鬆腰部,更可改善子宮異位的情況,使身體恢復活力。
2、束角式
動作描述:坐姿,雙腿彎曲,雙腳腳心相對,靠近大腿根,膝蓋下沉,挺直脊柱,雙眼注視前方或內視鼻尖,保持穩定呼吸。呼氣身體向前彎曲,儘量放低身體靠近地面,保持30-60秒吸氣,還原身體,放鬆雙腿。重複2-3遍。
益處:供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液,使腎臟、膀胱保持健康,促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次,可以減少分娩時的痛苦,還能夠避免靜脈屈張。
3、坐角式
動作描述:坐在地面上――雙腿儘量向兩邊打開並伸直,膝蓋向下用力,腳趾向上用力保持脊柱挺直,擴展肋骨,橫膈膜向上拉伸,雙手放在地面上,深長呼吸呼氣,身體儘量向前向下彎曲到極限,向下看,保持腰背下沉,正常呼吸保持30-60秒,還原到開始姿勢,放鬆雙腿。重複2-3遍。
益處:此姿勢伸展腿部韌帶,促進骨盆區域的血液循環,緩解坐骨神經痛,對女性很有益處。
4、山式
動作描述:雙腳併攏站立,伸展所有腳趾,膝蓋繃直,向後用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,頸部挺直,目視前方,向上儘量雙臂,雙手互扣,拉開身體。保持1-2分鐘。
益處:找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點,使身體受力均勻,改善姿態增強活力,更可調整脊柱的不適,使臀部上提,胸部開闊,雙肩放鬆,是很好的改善疲勞的姿勢,孕期保持練習,產後腰部、腳跟的不適會大大緩解。
5、下犬式
動作描述:雙膝垂直跪在地面上,雙臂也垂直扶地,呼氣,身體從地面擡起,雙臂雙腿伸直,眼睛向下看,尾骨向上用力,腋下儘量伸展,腳趾朝向正前方腳跟向後踩保持1-2分鐘,趴下休息,重複2-3次。
益處:可快速消除疲乏恢復精力,緩解腳跟的僵硬和疼痛,還可以改善肩部的不適和僵硬,緩和心率,大量新鮮血液輸送到軀幹和頭部,恢復腦細胞和活力。
練瑜伽作用有哪些
練瑜伽的基本動作有哪些
適合經期做的瑜伽動作有哪些
孕期可以練瑜伽嗎
什麼年齡最適合練瑜伽的呢
練瑜伽動作有哪些
練習瑜伽有哪些作用
不適合孕婦做的瑜伽體式有哪些?練習熱瑜伽的注意事項
推薦四式適合長高的瑜伽動作
練瑜伽的作用有哪些
晨練瑜伽的好處有哪些
那些人不宜練瑜伽
練習瑜伽的好處有哪些 瑜伽能減肥嗎
全國首招瑜伽碩士 練習瑜伽的好處
練習瑜伽有哪些好處
孕婦安胎有瑜伽 就做這兩個體式
瑜伽練習誤區有哪些
瑜伽習練有哪些好處?
瑜伽只適合女人? 男人練瑜伽有5大好處
練瑜伽的好處都有哪些
產後練習瑜伽有哪些好處
哪些瑜伽動作適合男性做 適合男性的瑜伽
練瑜伽要注意哪些?
練瑜伽的效果有哪些
瑜伽練習注意哪些啊?
孕婦練瑜伽有什麼好處 孕婦練習瑜伽的好處多多
孕婦練瑜伽的好處 孕婦練瑜伽有哪些好處
吃完飯多久練瑜伽 適合飯後的瑜伽動作
最適合白領的5式瘦身瑜伽
孕婦爬華山身體不適 孕婦適合做哪些運動
女性練瑜伽的好處有哪些
什麼時間最適合練習瑜伽
【經期瑜伽】女性經期瑜伽體式:經期適合練習哪些瑜伽