中年女性怎麼飲食保健方法
本文已影響9.67K人
本文已影響9.67K人
30~40的女人不能忽略的事。要注意啦!
營養計劃1――補鈣
這個階段的女性開始受到骨質疏鬆的威脅,專家證實,女性28歲以後,骨鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少,所以補鈣就成爲頭等大事了。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期,則可加至1500毫克。
食物供給:乳類製品是最好的鈣質來源,每日飲用1-2袋的牛奶(250-500毫升)是補鈣的最佳方案。在此基礎上,食用一些豆類會使補鈣效果錦上添花。此外,海產品、堅果類、內類、蔬菜類食物中也含有非常豐富的鈣元素。不要忘記每日曬曬太陽,在享受那份溫馨的同時,爲機體打開鈣吸收的大門。
營養計劃2――補充膳食纖維
這個時期,女性的體力已大不如前,超負荷的腦力、體力勞動,還有因學業、工作、家庭等方面的壓力,使得她們不堪重負,因此經常會有便祕、肥胖等苦惱。而膳食纖維則可以令女性免去後顧之憂,它在通祕、排毒,降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。
食物供給:黑米、草莓、梨以及菜花、西蘭花、韭菜、芹菜、胡蘿蔔、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有豐富的膳食纖維。
愛美,注意養生的女人們,注意啦!
如何健康飲食?健康飲食方法要學會
帕金森怎麼飲食保健方法
脂肪肝怎麼飲食保健方法
胃潰瘍怎麼飲食保健方法
畸胎瘤怎麼飲食保健方法
備孕女性怎麼飲食保健
白領女性怎麼飲食護理肌膚
老年性耳聾怎麼飲食保健
尿毒症怎麼飲食保健方法
女性痛經怎麼飲食保健
眼底病怎麼飲食保健方法
女性更年期飲食保健
孕前女性怎麼飲食保健
冠心病怎麼飲食保健方法
怎麼飲食保健胃潰瘍方法
結腸癌怎麼飲食保健方法
酒精肝怎麼飲食保健方法
秋冬季節男性怎麼飲食保健方法
怎麼飲食保健腸胃健康方法
白領女性怎麼健康飲食方法
鼻咽癌怎麼飲食保健方法
淋巴瘤怎麼飲食保健方法
中年女性如何保養自己 中年女性保養方法
化療後怎麼飲食保健方法
IgA腎炎怎麼飲食保健方法
夜班男怎麼飲食保健方法
感冒後怎麼飲食保健方法
小兒急性腎炎怎麼飲食保健方法
女性健康養生飲食保健療法之清腸排毒法
女性健康飲食方法介紹 女性健康飲食介紹
怎麼飲食保健消化道方法
慢性腎衰竭怎麼進行飲食保健方法
肝囊腫怎麼飲食保健方法