健身後吃3種垃圾食品可增肌
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健身後吃3種垃圾食品可增肌
私人訓練師兼營養學家卡迪耶羅(Jay Cardiello)列出了以下幾種適合增肌的健身後食品。
1、冰激凌
美味的冰激凌乃是減肥大忌之一,但是,雪糕中的糖分能夠幫助提高肌肉生長效率,避免蛋白質因爲胰島素過多而崩潰。卡迪耶羅說:“冰激凌適合在健身後兩個小時之後吃。”
2、巧克力奶
這不是兒童飲品而已,巧克力奶能夠補充蛋白質和碳水化合物。卡迪耶羅說:“很多人沒有想到的是牛奶含有80%的酪蛋白蛋白質和20%的乳清蛋白,而且還有20到25克得碳水化合物,這都很有利於肌肉恢復。”
3、百吉餅加果凍果醬或花生醬加果醬麪包
百吉餅中國、外國皆有,因爲碳水化合物含量多,被認爲是節食減肥者的大敵。不過,健身後吃則不同,百吉餅的碳水化合物成分可以幫助肌肉迅速補充能量,恢復體力,而且果醬中的糖分則能製造身體內的胰島素環境,從而將養分導入到疲憊而飢餓的肌肉中。
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