冬天驅寒的方法 吃這些食物更暖和
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有的人一到冬天就會手腳冰涼,凍的直髮抖,今天小編整理了一些關於冬天驅寒的方法以及吃什麼可以禦寒,一起來了解一下吧。
冬天驅寒的方法
多走多泡暖好腳
寒從腳生,雙足是冬季保健重點。保健要點:走、按、泡。走:多活動,讓雙腳動起來,促進氣血通暢;泡:每天睡前以40°左右熱水泡腳,使陽氣上升,暢通全身氣血,有利睡眠;按:泡腳後用右手按摩左腳涌泉穴36次,換左手按摩右腳涌泉穴36次。
多吃含鐵、鈣的食物
怕冷與缺少鈣和鐵有關,人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。鈣在人體內含量的多少,可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因,常表現爲產熱量少、體溫低等。因此,補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。
堅持冬季運動
半小時冬季由於氣候寒冷,但是,越是寒冷,越應多多運動,因爲運動是驅除寒冷的最好辦法,還可增強抗病能力,減少疾病的發生。冬季運動可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等,也可選擇室內健身場所如跳操、打乒乓球、保齡球等。 但老年人運動時一定要量力而行,不能選擇活動幅度過大、運動量過強的運動項目。
捏鼻呼氣防乾燥
寒冷、乾燥的空氣可引起呼吸道黏膜分泌物增加,氣體交換受阻,集中呼吸道的壓力。在冬季,外出時戴好圍巾口罩,平時要多喝溫開水,防止呼吸道過於乾燥;早上9點以後家裏要開窗,也可以在家裏煮醋殺菌。
冬天驅寒的食物
辛辣食物
姜
姜被稱爲“驅寒聖手”,生薑所含的辛辣成分,能有效地驅走風寒。做湯時多加些生薑做配料,能起到驅寒的功效;生薑加紅糖熬湯,還有治風寒感冒之效。
胡椒
胡椒含有胡椒鹼、胡椒脂鹼及揮發油等成分,它的驅風寒、去溼氣功效大,特別適合在溼冷時節食用。平時吃點胡椒,還可以減少疲倦,其中白胡椒的藥用價值很高。
富熱食物
牛肉
牛肉含的氨基酸組成比豬肉更接近人體需要,寒冬吃牛肉,有暖胃的作用,一直被譽爲寒冬補益佳品。中醫認爲,牛肉有補中益氣、滋養脾胃、強健筋骨、化痰息風、止渴止涎的功效。
羊肉
俗話說:“冬吃羊肉賽人蔘,春夏秋食亦強身。”吃羊肉可以去溼氣、避寒冷、暖心胃、補元陽,對提高人的身體素質及抗病能力十分有益。
Tips:食用這些肉類最好採用燉煮法,燉久一點,肉質軟爛,才易於消化和吸收。
富鐵食物
鐵是參與造血的重要原料,血液中的紅細胞擔負着機體中氧的運輸和代謝的重任,要把蛋白質、碳水化合物和脂肪變成熱量,就需要充足的氧氣來“燃燒”它們。
富含鐵的食物有動物肝臟、羊肉、魚、雞蛋、黑木耳、牛奶、豆類和綠葉蔬菜。多吃富含鐵質的食物,有利於促進人體代謝加快,分泌功能增強,可有效地改善畏寒現象。
富碘食物
碘是合成甲狀腺素的重要原料,含碘的食物可以促進甲狀腺素分泌。甲狀腺素能夠促進身體中的蛋白質、碳水化合物、脂肪轉化成能量,從而產生體熱,抵禦寒冷。如果體內長期缺碘,合成甲狀腺素的原料不足,身體的禦寒能力也會因此降低。
冬天防寒保暖注意事項
保暖:頭部脖子膝蓋 千萬別挨凍
專家強調,冬季養生不能光着眼於“吃”,“別以爲煮鍋粥,從早吃到晚就是健康的做法。”
專家認爲,平安越冬,第一要務就是保暖。“保暖離不開穿衣,但我發現很多人不懂得穿衣。”怎麼纔算會穿衣?“那就是要把人體關鍵部位都保護起來,不受風寒邪氣的侵襲。”哪些是關鍵部位?“頭部、頸部、腰腹部和膝蓋。”
專家說,頭頸部是人體神經和血管最豐富的部位之一,同時又是冬季最經常暴露在外的地方。醫學研究發現,靜止狀態不戴帽的人,在環境氣溫爲15℃時,從頭部散失的熱量占人體總熱量的30%,4℃時散失總熱量佔60%。此外,天冷令血管收縮,人們就會出現頭痛頭暈的症狀,對於腦血管病人來說,很容易誘發腦血管病。由此可見,頭頸部保暖非常重要。“所以冬天出門,最好戴帽子和圍巾。”腰腹部,是人體臟器最集中的區域,“肝、腎、脾等都在這裏。”同時,很多女士在冬季經常出現腰痛或手腳冰涼等症狀,往往都與腰腹部受寒有關。
“至於膝蓋,我經常看見一些大冷天裏穿短裙的女士在寒風中瑟瑟發抖,她們如果長期這樣穿衣,膝關節的磨損會加快、加重,關節炎就會比別人更早找上門。”專家提醒,冬季應該穿上厚些的褲子和襪子,必要時戴上護膝;每天臨睡前用熱水泡腳10~15分鐘,擦乾後再在腳掌心部位摩擦60次,可起到禦寒的作用。平時踢毽子、走路,也可鍛鍊下肢,提高禦寒抗病能力。
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