高血壓的非藥物治療有哪些
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高血壓被認爲是我國的第一大病,號稱“國病”。得了高血壓,就像被判了“死刑”似的,每天把藥當飯吃。某些西藥副作用大,藥越吃越多,血壓越來越不穩定。都知道這藥吃多了不好,但不吃又不不行。下面介紹幾種非藥物治療高血壓的方法。
高血壓的非藥物治療,方法很多。概述起來,有三大類:
一、體育鍛煉
每天堅持30~60分鐘體育鍛煉,可以降低交感神經活性而使血壓降低。體育鍛煉的方式,應根據自己所喜愛和體質狀況來決定。慢跑、行走、游泳、體操等,都應量力而行,循序漸進,以做到自己不覺勞累爲度。切不可超強鍛鍊和暴發性鍛鍊,這反會使血壓急速增高而發生危險。據報道,堅持有益的保健功法練習,能減少高血壓病的病死率;而練功入迷發生偏差,往往又是中風發生的誘因。所以,提倡以一般性的體育活動來降低血壓,是專家們的一再忠告。
二、搓摩點壓
搓摩點壓是中醫健身強體的傳統方法。患高血壓者,可自行或由家人每天堅持早晚搓摩頭部、胸背部和四肢,對降低血壓大有益處。這種搓摩,無須講究章法,以搓摩至皮膚微紅,周身舒坦爲度。搓摩完畢,對雙手內關穴(內腕橫紋上三指中央處)和雙腳三陰交穴(內踝突上三指中央處),各點壓20次。此二穴是已被證實具有明顯降壓作用的經穴,點壓,可起到針刺相近的作用。
三、合理進食
由於體內鹽量的多少,對血壓的升降起相當作用,故專家們建議,高血壓患者每日進食鹽量應在5~6克。由於高血壓的發生,與體內血漿中的脂類物質(膽固醇、甘油三脂、磷脂等)含量過高關係直接,故飲食中那些降壓降脂食物,應是高血壓患者常見的桌上菜。
研究表明,生薑、洋蔥、蔥和蒜能抑制人體對脂類的吸收;紫菜、蝦類、蜇皮、海帶可抑制體內脂類物質凝聚;蘑菇、平菇、香菇、木耳具有較強的降脂降壓作用;胡蘿蔔、莧菜、芹菜、豆類、山楂、棗、花生的降壓作用也不可忽視。高血壓者應低脂進食,選擇植物茶油是不錯的攝脂佳品。
另外,高血壓患者的心理表現是緊張、易怒、情緒不穩,這些又都是使血壓升高的誘因。患者可通過改變自己的行爲方式,培養對自然環境和社會的良好適應能力,避免情緒激動及過度緊張、焦慮,遇事要冷靜、沉着;當有較大的精神壓力時應設法釋放,向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕鬆愉快的業餘活動,將精神傾注於音樂或寄情於花卉之中,使自己生活在最佳境界中,從而維持穩定的血壓。
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