正確認識週末綜合症
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週末綜合症的認知與治療
週末---對於都市中繁忙的上班族來說,應是值得期盼的日子。但是有一種稱作“週末綜合症”的心理“疾病”越來越普遍地侵襲着壓力下渴望享受週末的人們。“週末綜合症”並不屬於嚴格的醫學上的疾病,只是用來描述一種社會人羣的心理健康狀態,它反映的是人們在較大的心理壓力下所呈現的亞健康狀態。表現是:一到週末就無規律的情緒異常,或煩躁不安,或無聊空虛,或情緒低落,或無節制狂歡,過後又產生虛度光陰的內疚感,容易出現抑鬱、焦躁甚至心悸、失眠等身心健康問題。因此,對於患上“週末綜合症”的人來說,週末成了無意義的痛苦時光:要麼兩天都在家矇頭大睡,孤獨自閉,要麼成天上網、瘋狂購物,要麼通宵達旦無節制娛樂,或者找藉口呆在辦公室做些無意義的事等消費週末的極端方式。
解析一:週末狂歡娛樂,週日卻陷入恐懼之中,“週一即將來臨”成了幸福終結的警示語,害怕即將到來的週一至週五。其根本原因在於沒有釐清和發掘出工作中的快樂和意義,錯誤地把工作和休閒娛樂人爲地對立起來:認知週末休閒狂歡就是快樂,而工作和上班則變成痛苦。懷有這樣的認知,患上“週末綜合症”就在所難免了。
週末情緒低氣壓,還在於人爲製造一個“高氣壓”。一般而言,人的情緒狀態大多數時間應處於一個較和諧的平均狀態,人爲的高低應在身心允許的彈性範圍之內,如果這種高低波動破壞了原有的彈性,恢復起來就顯得困難,這就是“週末綜合症”/情緒低氣壓的主要根源。因此存在類似症狀的朋友需要重新檢視自己的工作生活觀,是否存在職業選擇與職業適應、應對模式僵化或其他問題。需要問自己:
(1)目前的工作是自己真正喜歡的嗎?是否有被迫的感覺?
(2)我能否從這個工作中得到意義和快樂?
(3)我要做些什麼事可以得到工作的意義和快樂?
(4)如何重新認知,把一週的每一天當作生活的一個連續體,而不是人爲分成對立的兩極,重新調整工作狀態。當你能從週一到週五的工作中找到意義和快樂的時候(這種常態纔是人生的重要內容),當週日晚上到來時,就不會心懷恐懼,取而代之的是一份欣喜和期待。
(5)你是否在以週末的狂歡來逃避工作中的不如意或困境,如果是這樣,那麼,解決的方法就是勇於去面對,並多用自我肯定的積極話語,當你敢於去面對並有應對策略時,困惑焦慮情緒即可得到緩解。
(6)自己的應對模式(如習慣而本能的行爲反應)是否越來越多的給自己帶來負面情緒體驗,是否制約着自己進行新的更有效的選擇?自己有否意識到必須突破這種僵化的應對模式?
以上六個方面的問題,既可以對自己的問題進行診斷與分析,又可以籍此找到解決問題的思路。其實,週末只是一個讓大家能夠停止工作、合理休息的日子,不需把過多的期待放在週末上。有的時候,期待過高對自己來講反而是一種壓力,會因爲期待的未滿足而倍增失落。順其自然、合理計劃,有朋友約着出去玩,要結合自己的實際情況積極參與,不要把自己悶在家裏,但也不要連着幾天都高頻率地活動,要留有讓自己休息靜心的餘地。
也有許多人的“週末綜合症”,是由於不能很好處理工作壓力,不能很好的規劃和管理自己的時間,安排好工作,把本該用較短時間即可完成的工作拖到週日晚上,甚至週一去面對上司的批評和責罵。如此形成了時間性壓力源。因此,要學會積極地面對壓力,掌握一些壓力與時間管理的技巧。面對壓力時,你越是害怕,越是逃避,它給生活和工作帶來的阻力也就越大,但是當你積極面對,一步一步去克服,就會有把握自己的快感。
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