如何應對“2012恐慌症”

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　　我們的身邊就出現了這麼一批“恐2012”的人，他們談到災難時表現得戰戰兢兢，她們受玉樹地震、冰島火山刺激後，變得草木皆兵。
　　
　　玉樹地震後，很多人都在各種QQ羣、論壇中看見不停有人發佈根本未經證實的消息：“把一塊磁鐵用繩子掛在高處，下面正對地板磚或一個鐵盆，磁鐵上粘一塊大鐵塊地震前地球磁場發生劇烈變化，磁鐵會失去磁性鐵塊掉下來，落在地上或盆上，發出響聲。此法可預警地震。”
　　
　　最近，又有一則消息被瘋狂傳播：“火山的大爆發，向高空噴發了大量硫化物，在大氣層7000～10000米的高空形成了濃厚的火山灰層，有強酸性。從今天到28號，請大家不要淋雨，不然患皮膚癌的機率很高。”
　　
　　不安感是跟社會環境相關的，有的人失業了，職場地位不保，公司狀況不穩定，沒有社會保障，這種人有種“社會環境不安全感”，當內心的這種不安全感與自然災害呼應，於是有了“2012恐懼症”。
　　
　　這批有“2012恐懼症”的人不僅可能表現爲轉發讓人有恐懼感的信息。還有的人表現爲談到災難時，渾身起雞皮疙瘩。做夢夢見災難場景，還要繪聲繪色地描述出來，甚至偶然身體莫名其妙地不舒服，頭暈，戰戰兢兢，躁狂。
　　
　　自我釋放你的“小恐懼”
　　
　　小恐懼：談到災難時，渾身起雞皮疙瘩，繪聲繪色地描繪夢中出現的災難場景、末日場景。甚至偶然身體莫名其妙地不舒服，頭暈，戰戰兢兢，躁狂。#p#副標題#e#

對策：
　　
　　黃家良說，這種小恐懼可以“10秒呼氣法釋放”，方法如下：當你覺得莫名恐懼，感覺不舒服時，問問自己“感到哪裏不舒服?”“是具體的哪一片區域不舒服?”“不舒服區域中，哪一點最不舒服?” 你這時，注意力集中在那一點上，不舒適也會被強化(比如手抖的人手會抖動得更厲害)。然後，長長地呼出一口氣，這種不舒服感就能被帶走。注意整個過程不要超過10秒，不然注意力無法集中。
　　
　　治療你的“大恐懼”
　　
　　大恐懼：天天失眠，焦慮，自我無法控制。黃家良說，地震劫後餘生者多有大恐懼，當年汶川地震中，災民們常常一點點動就以爲地震來了;
　　
　　還有的人回憶自己害怕的事件時有強烈情緒震盪，屬於一種“被引發”。比如小時候，父母說過“不要你了”“把你賣了”，長大後，當女友說，“我們分手吧”，有的人突然變得情緒失控，歇斯底里，憤怒或悲哀等相關突然失控地大爆發。
　　
　對策：
　　
　　這種情況無法自控，必須求助心理諮詢師做心理疏導。