早期抑鬱症如何進行自我治療
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一、保持心態平和
心理專家表示,輕度抑鬱症如何治療,首先要從心態上做好調整。
快樂的心態能使人體神經系統的興奮水平處於最佳狀態,促進體內分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽鹼,把血液的流量、神經細胞的興奮調節到最佳狀態,提高機體的控病能力。
二、聆聽舒緩音樂
臨牀心理學上,有一種音樂療法,是心理醫生考慮抑鬱症如何治療時的首選方式之一。
都市人在忙碌一天後,不妨利用短暫的休息時間,聽聽自己喜歡的音樂,好好地獎賞自己一番,陶醉在優美的音樂旋律中,不僅能減輕疲勞,也能放鬆精神,使心態平和起來。
三、走出家門常運動
有人說,抑鬱是在家裏悶出來的,此話不無道理。戶外天地廣闊,空氣新鮮,陽光溫暖。感覺被煩惱包圍的時候,不妨到戶外踏踏青,散散步,或者進行一些力所能及的運動項目,如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等,堅持1-2個小時,就可以排解陰霾的心情。
四、飲食預防抑鬱症
從營養學的角度來看,輕度抑鬱症如何治療呢,答案很簡單,就是多吃營養美食。
深海魚、香蕉、葡萄柚、菠菜、櫻桃、南瓜、全麥麪包等,都是能夠振奮精神,減輕焦慮和抑鬱情緒,提升自信,提神醒腦的營養美食。
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