這些就餐方式你懂了嗎
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健康的飲食習慣能讓人終生受益,一直以來,大家似乎更關注“吃什麼”的問題,而不重視該“怎麼吃”。其實,不管是什麼食物,如果吃錯了方法,對身體也會造成影響。下面幾個正確的用餐方式,你有做對嗎?
1.站立吃飯更助消化
吃飯時人一般處於較放鬆的狀態,坐着時很容易駝背,這樣導致胃受到壓迫,會影響食物進入到胃的時間。另外,椅子和飯桌的高度不適宜也會阻礙消化道的血液循環,影響食物吸收。而站立吃飯時胃不會受到壓迫,更利於消化和血液的供給。
2.吃飯環境安靜爲宜
在嘈雜的環境下吃飯,人的味覺會變得遲鈍,對甜味和鹹味的敏感度降低,但一個人單獨進餐又容易產生不良情緒。因此,最好是跟家人一同進餐時適當聊一些輕鬆愉快的話題,不僅能促進食慾,也能使人吃飯的速度慢下來。
3.不要飢餓了才吃飯
都說吃飯要七八分飽,不宜過“滿”。同樣,吃飯前也不宜過“空”。人過於飢餓時,食慾旺盛,容易一下子吃多,進餐速度也會變快。久而久之,不僅會對腸胃造成負擔,也容易肥胖。
4.兩餐之間間隔4-6小時
正常的吃飯時間爲早餐7:00-8:00,午餐12:00-12:30,晚餐17:30-18:30,兩餐之間間隔以4-6小時爲宜。用餐間隔太長會引起飢餓感,間隔太短則會使胃腸處於連續工作的狀態,影響食慾和消化。
5.飯後不宜用腦
一些人爲了提高效率,剛一吃完飯就投入到緊張的工作、學習中。其實,飯後胃腸進行消化需要足夠的血液供應,若此時就用腦,導致血液流向頭部,會影響胃腸的正常運作。飯後最好是適當的休息或散步,至少半小時後再進入工作或學習狀態。
當然,這些用餐方式只是健康飲食的很小一部分,要想保養好自己的腸胃,還須從小處做起,並長期堅持。
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