中年男性養生有哪些注意事項
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從表面上看,中年人年富力強,精力充沛。其實,從生理變化和內臟器官的功能來看。中年已經進入由盛轉衰的轉折時期。
中年養生正當時
許多所謂老年病不是到了老年才發病,而大多發生在中年,只不過早期症狀不明顯而被忽視。尤其是許多慢性病,如高血壓、心律失常、冠心病、潰瘍病、慢性支氣管炎等,常以潛伏的形式隱襲發展。不少中年人工作繁忙,缺乏必要的保健知識,容易忽視病情;有的人不重視自身健康,依然大量抽菸、酗酒,也不注意營養和鍛鍊。一旦疲勞過度,抵抗力降低,潛伏的隱患就可能會突襲。
養生保健靠自己
中年人應把養生保健融合到日常工作生活中,爭取做到:
建立健康的生活方式中年人要合理安排生活節奏,保證充足的睡眠,學會在繁忙緊張之中求得休息和調整,勞逸結合,防止積勞成疾。積極參加各種文體活動,使生活內容豐富多彩。不吸菸酗酒。養成良好的衛生習慣。
保證合理的營養需求合理的飲食營養是維持中年人健康的物質基礎,良好的飲食習慣有利於預防心腦血管病和癌症。飲食內容要多樣化,以獲得營養素的平衡。每天要有足夠的蛋白質攝入。適當增加維生素和鈣、磷、鋅、鐵等,同時也不要忽視維生素的攝取。多吃一些魚類、奶類、豆類、新鮮蔬菜瓜果等營養豐富的食物。飯量要根據體力消耗情況適當控制;少吃鹽和含膽固醇高的食物,甜食也要適當控制。
情緒的自我控制情緒是許多疾病的促發因索,對中年健康有明顯影響,因此要學會情緒的自我控制和轉移。正確對待已發生的心理衝突,培養穩定而樂觀的情緒,尋找事業上的精神支柱,要改變急躁、好強、易衝動的性格。
正確對待疾病人到中年必須對自己的健康狀況有一個大致的瞭解,掌握一定的疾病防治知識。發現身體不適或有異常表現時,應及時到醫院檢查,切不可只顧埋頭工作不顧健康,耽誤了早發現、早治療的時機。有條件的還應堅持定期的健康檢查。
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