如何讓孩子遠離“垃圾睡眠”
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回憶一下,你或你的孩子生活中有這種睡眠情況嗎?
看電視、聽音樂或在玩電子遊戲時,不知不覺睡着了;
做作業或工作到深夜,倒牀便睡,但又睡不好,早上戀牀不起;
一遇到節假日,晚上不睡,白天睡懶覺,醒醒睡睡;
垃圾睡眠的概念:是由英國一個睡眠委員會提出的,指的不是不睡覺,而是沒睡好覺,因爲一些現代生活方式對人的睡眠產生了影響,讓部分睡眠成了“垃圾”。不良睡眠會給身體健康帶來很多負面影響。
良好睡眠的結果:研究表明人熟睡時組織、細胞可以合成大腦需要的含氧化合物,解除疲勞,生長激素的分泌是醒時的3倍,組織細胞的分裂、修復和代謝,大多在晚上10點到凌晨2點人們熟睡時進行的。所以睡眠對孩子來說有以下好處:(1)促進生長髮育;(2)促進神經系統發育;(3)調節心理與情緒;(4)提高機體免疫力。
垃圾睡眠的結果:(1)含氧化合物的合成減少導致人白天疲勞、健忘;(2)生長激素分泌減少,影響骨骼、肌肉的生長。(3)影響情緒,植物神經功能紊亂,有可能導致抑鬱症。(4)失眠質量低下和睡眠失調會使細胞修復變異和分裂異常,導致癌症。
遠離垃圾睡眠的建議:節假日不能過於盡興;父母最好和孩子一起看電視和玩遊戲,到時間就要勸他們關掉電視;孩子的臥室最好不要放電視、電腦或遊戲機;家裏要有作息時間規定,大人孩子都要遵守。
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