凱特王妃分娩後大肚難平 教你產後如何瘦肚子
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凱特王妃分娩後爲何大肚難平?
據報道,凱特王妃出院時,仍挺着大大的肚子,讓外界看不出,體重約3.8公斤的小王子已經“卸貨”。不過,靚麗現身的凱特王妃顯然認爲,沒必要遮掩“媽媽肚”,而這個決定受到全球的媽媽的讚揚。英國受歡迎的育兒網站“媽媽網”(Netmums)創辦人弗里加德說,凱特王妃破除了“媽媽們產後應該都會恢復完美身材的困擾”。
弗里加德說,儘管在聖瑪麗醫院林多院區現身僅數分鐘,凱特王妃已經展現新手媽媽的自信和自尊。她說:“凱特展現產婦生產後的真實樣貌,自然就是美。”許多媽媽也在“媽媽網”上分享喜悅,形容凱特王妃不介意展現“媽媽肚”,是好榜樣。
兒童護理專家稱,女性產後,子宮大約10天后會收縮成原來大小。
凱特王妃懷孕期間沒有超重,因此隨着寶寶出生,懷孕期間增加的大部分重量已經消失。
專家還稱,母乳餵養有助減重,同時幫助子宮更快收縮。專家建議,新媽媽好好放鬆,享受天倫之樂,並稱,在大部分案例中,新媽媽們的體重自然會恢復生產前的狀態。
對於中國女性來說,產後一般都會臥牀數日,所以“媽媽肚”對於我們來說並不經常見。而對於凱特產後一天便出院,有中國媽媽更是大呼羨慕,前幾天剛剛生完小孩的網友“某唐”說,“好羨慕,生完就能洗頭與穿短裝。”
如果產後自我恢復不理想,肚子與生孩子前差距甚大,那要怎麼辦呢?下面小編就來爲大家推薦三種瘦肚子的實用方法,讓你們迅速回歸產前好身材。#p#副標題#e#
運動方法瘦肚子:
1.直立單腿飛
目標:上背部,肩膀,腹部,臀部,股四頭肌
雙腳站立,與肩同寬,雙膝微微彎曲,雙手各持啞鈴在兩側;左腿向身後伸出,臀部以上的身體前傾,保持雙臂在胸前伸展姿勢,手心對手心;呼氣,手臂向兩側打開,集中注意力使肩部的重力繃緊在一起;身體放低開始和重複;右腿做5次,兩邊互換。
2.斜俯臥撐腿擴展
目標:胸部,手臂,腹部,臀部,腿腱
雙手分開,與肩同寬,放在一個固定的椅子或者臺階的兩角位置,雙腿向身後伸展成完全俯臥撐的姿勢;吸氣,彎曲手肘並壓低胸部;伸直手肘,呼氣;俯臥撐至頂部,擡起右腿離開地面至臀部位置,堅持5秒,然後放低;重複在左邊做俯臥撐擡腿動作。繼續,換右腿,共做10次。 (容易點的做法是雙膝着地,向身後伸腿。)
3.單腿迎風展翅深蹲
目標:手臂,肩膀,臀部,股四頭肌,腿腱
雙腳站立,與肩同寬,身體半下蹲,雙手各持啞鈴在兩側;身體重心轉移到右腿,膝蓋進一步彎曲,伸展左腿至身後並離地面約6英寸位置;與此同時,向前擡起雙臂至肩高位置;收回到起始姿勢,另一側重複動作;繼續,雙腿交替做16次;有氧間隔鍛鍊1(兩分鐘):滑步從一邊到另一邊(一分鐘),然後原地踏步或慢跑(一分鐘)。#p#副標題#e#
4.三頭肌伸展腿腱捲曲
目標:三頭肌,腹肌,腿腱
左腿向身後伸展至離地面一英寸位置,右腿保持身體平衡;雙手各持啞鈴,手心相對;上半身略向前傾,雙臂向身後伸展;彎曲肘部,雙手收回兩側,同時也彎曲左膝,將左腳拉向臀部;做8次;換腿。
5.外旋和屈膝下蹲
目標:肩袖,臀部,股四頭肌,腿腱,大腿內側
站立,腳跟並在一起,腳趾向外,雙腳腳形成一個小V形;彎曲雙肘,前臂在身前交叉,手掌朝上;左腳側面邁出1到2英尺,蹲下,保持膝蓋與腳趾對齊;同時,向兩側打開雙臂,保持雙肘緊靠着腰;返回到起始姿勢;在右側重複;每邊做15次。
6.腹部支撐划船
目標:肩部,胸部,腹部,中到上背部
開始做一個膝蓋俯臥撐的姿勢,雙手各持啞鈴放在地上與肩同寬,雙膝着地;朝胸腔位置擡起左肘,保持手臂緊貼身側;做10次,換手和重複;有氧間隔鍛鍊2(兩分鐘):用想象的跳繩來“跳繩”(一分鐘),然後滑步從一邊到另一邊(一分鐘)。#p#副標題#e#
使用產後收腹帶:
1.第一步:先把收腹帶放到腰合適的位置;
2.第二步,先固定第一層。
3.第三步:固定好裏面的帶子以後,再將外面的兩條帶子一條粘到胃的位置,一條粘到子宮的位置;
4.第四步:粘好以後自己感覺哪裏不舒服再拉好,或者覺得拉不緊再拉緊。
合理安排飲食
1.坐月子的時候很多準媽媽都大量的攝入動物脂肪,導致了脂肪的堆積。所以,月子後要適當的減少對動物脂肪的攝入,多吃素食。
2.減少進餐的數量,但不可一下子就減少很多。因爲在哺乳期對於寶寶的未來,媽媽的營養如何直接的影響着寶寶未來的身體素質。可以採取少量多次的方法。
3.儘量多喝水,保持身體的水平衡。
4.採用輔助手段加強瘦身效果,比如說使用純植物的減肥藥等。
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