孕婦必知八十條知識大全
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1、早睡早起:中醫理論:晚上11點以前就寢,是最佳的睡眠時間。如果工作性質無法配合,可以請公司主管代爲安排,或另謀解決之道。
2、漱口與洗手:季節轉換時,氣溫變化大,一不小心最容易患感冒。養成回家時,先漱囗、洗手的好習慣,保持乾淨,才能徹底預防感冒。
3、勤打掃:每天固定的打掃工作,除了可以保持家中的清潔外,還兼具運動功效,一舉兩得。
4、遠離菸害:抽菸或二手菸對於母子健康皆有害,抽菸的孕婦,可能會產下低體重兒、早產兒、畸型兒等。所以,孕婦必須全力遠離菸害。
5、盤腿坐:坐的時候,以盤腿坐在地上的姿勢(地上墊個坐墊),來加強股關節的柔軟度,有助於自然分娩的順利進行。例如,看電視時,可以試着盤腿而坐。
6、睡午覺:因荷爾蒙變化之故,孕婦大多會出現疲倦、愛睏的情形。不妨趁着中午休息時間,好好地睡個午覺。
7、按摩器消除肌肉緊張:按摩器可以紓緩肌肉痠痛感,一有不舒服的感覺,就以按摩器輕輕按摩,切記力道不可太強。
8、善用託腹帶:日益增大的腹部,造成孕婦身體負擔,甚至引起各種不適。託腹帶除了能減輕腹部的壓迫感,還有保暖功效。
9、熱敷墊減輕疼痛:腰痛是大部分孕婦的困擾,有效運用熱敷墊,將有助於減輕疼痛感。
10、醫療用彈性襪:日漸增大的腹部,會對腿部產生壓迫感,部分孕婦會在出現腿部靜脈曲張的現象,嚴重者還會有疼痛感,甚至必須就醫治療。而醫療用彈性襪,可有效預防靜脈曲張的情形,孕婦們不妨一試。#p#副標題#e#
11、宗教信仰:生活中,除了家人、朋友、事業之外,信仰也是重要依靠。正當的信仰,不過度迷信,精神生活纔會愉快。
12、胎教音樂:聆聽胎教音樂,有助於胎兒的智商發展。
13、痠痛貼布:荷爾蒙變化和日漸增大的腹部,是孕婦這裏痛、那裏痛的原因。痠痛貼布可以減輕疼痛感,也不會有副作用,準媽媽可放心使用。
14、腹部專用靠墊:市面出現一種專爲孕婦睡覺時所設計的靠墊,讓孕婦在側睡時,減輕腹部懸空的不適感。
15、把腳墊高:睡覺時用枕頭把腳墊高,可幫助血液循環,減輕腫脹不舒服的情形。
適度合理的運動,不僅有益身體健康,還能培養生產時所需要的體力。
16、游泳:游泳一直是個保持健康的好運動,對孕婦來說,可供選擇的運動種類,實在不多。但是,在本身健康無憂的情況下游泳(最好先經主治醫師同意),對於身心都有幫助。
17、每天到公園散步:公園裏,有遮陽的大樹、美麗的花朵,還有清新的空氣,順便活動筋骨,是休閒也是運動。
18、逛百貨公司:散步的好去處之一是百貨公司,不但可以蒐集各種嬰兒用品信息,也可以順便鍛鍊體力,一舉兩得,但一定注意安全,避免擁擠的地方。
19、帶蓍計步器散步:外出時,隨身攜帶計步器,並定下目標,切實達成。但要循序漸進,不可超量。
20、孕婦體操:孕婦體操是個必須且適用於孕婦的運動方法。在做任何運動時,一旦發現身體不適或腹部發硬,即應該馬上停止,躺下休息。提示:某些高危險羣的孕婦,例如有先兆性流早產、高血壓、妊娠毒血症等,則最好避免之。#p#副標題#e#
21、帶蓍隨身聽散步:建議孕婦帶着隨身聽,聽一些自己喜歡的歌曲,陪自己“散”個快樂的“步”。
22、看電視做安產體操:醫院的媽媽教室講座以及媽媽寶寶雜誌中,都會不定期地介紹安產體操。但是,大部分孕婦一想到必須在家裏自我練習時,往往會覺得太麻煩而偷懶,不妨規定自己只有在做體操時,纔可以看電視,藉此自我要求。
23、少搭出租車:孕婦常會以“懷孕”不方便理由,搭出租車到目的地。其實,搭出租車會減少走路運動的機會。如果身體健康允許,除了必要的搭乘出租或公車,儘量爲自己多提供步走的機會。
24、每天步行到較遠的市場買菜:爲了避免運動量不足,買菜時,故意走到較遠的市場,藉此增加每天的運動量。如果,擔心自己太累,回家時可改搭公車或出租車。
25、不搭電梯改走樓梯:電梯,已是現代建築物的必備設施之一。忙碌的現代人,因着電梯的方便性,減少許多走路的好機會。但是,孕婦應該多走樓梯增加運動量,將有助於產程順利進展。大腹便便的孕婦走樓梯時,要小心慢走,最好有人陪伴,以免發生意外狀況。
孕婦過胖,不僅有礙生產順利進行,遼可能引發妊娠毒血症、產下巨嬰等後遺症,所以做好以下方面。
26、飲食日記:記錄每天早、中、晚餐的飲食內容,幫助自己瞭解一天中所吃進的東,檢視的時侯,反省自己是否吃進不該吃的東西。目的是達到控制體重、保健的雙重目的。
27、每天量體重:體重增加過快,是許多孕婦擔心,而且也是婦產科醫師所不願意見到的情形。於是,如何控制體重增加的速度,就非常重要了。食不過量,是重要守則之一,而每天量體重,則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容,以免吃進過量食物,讓體重直線上升。
28、飲食過量.隔天節食:有時候,人們無法剋制美食的誘惑,不小心貪吃了。待食物下肚後,纔開始後悔。建議你,不妨減少第二天的飲食量,而且以吃清淡食物爲宜,如此才能控制體重。
29、設一天解禁日:怕體重增加過快,孕婦們每天都要努力控制食量。爲了犒賞自己的辛勞,可以在每週設定一天解禁日,在那天讓自己放心進食,不再一斤一兩的計算食量,滿足吃的慾望。
30、瞭解食物卡路里量:從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識.#p#副標題#e#
31、體重曲線圖:每天測量體重,並製作成曲線圖,以此爲警愓。
32、可突顯曲線的孕婦裝:孕婦裝款式大都以長裙或長褲爲主,雖然可蓋住身體的曲線,但是相對地,也會讓準媽媽疏於注意變形的體態。因此,改穿較短的孕婦裝,來要求自己注意身材變化,才能維持美麗。
33、想象產後瘦身的辛苦:從懷孕開始,時時警愓自己,千萬不要陷入減肥的深淵中。
34、不買零食:逛超市買菜時,往往會在不知不覺中,順手將餅乾、糖果、巧克力等零食類,放進自己的購物籃裏。所以提醒自己買菜時,只買必需品,剋制自己購買零食的衝動。
35、選擇在家裏和朋友見面:到朋友家做客,總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物,於是,體重自然也會增加。改請朋友到家裏來聚會,不但可以方便自己的飲食選擇,而且還可以避免吃的過量。
36、動手準備嬰兒用品:着手製作、準備嬰兒用品,時間便在即將爲人母的快樂心情中度過,養活吃零嘴的時間。
37、請老公把關:請老公每天確認準媽媽的體重數字,爲老婆的體重嚴格把關。
38、肚子餓時便外出散步:只要有飢餓感,便外出散步,分散注意力,即可減少吃東西的慾望。
39、以胖女人的海報來自我警愓:在餐廳的牆壁上,貼張胖女人海報,每在用餐時,便先看她一眼,警告自己。
40、自己動手做點心:爲了怕發胖,許多孕婦即使肚於餓,也不敢吃東西。其實,想要杜絕所有的點心,實在有些殘忍,不妨自己動手做不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。
41、蒟蒻食品:嘴饞時,最難剋制美食的誘惑,此時,不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品,既有飽腹感,還可滿足囗欲,一舉兩得。孕婦因腹部變大之故,容易出現便祕。含豐富纖維質的蒟蒻椰果,不僅清爽可囗,還可幫助排便。但是,蒟蒻椰果質地較硬,一定要細嚼慢嚥,纔不會噎着了。
42、定時定量:三餐不定時,最容易發胖,也會導致身體不健康。所以,定時定量纔是健康飲食方式。如何吃得既營養健康又不會發胖,從飲食上調理一下。
43、拒絕快餐店的誘惑:外食的烹調方法,常是高油、高鹽、高糖,其所造成的後果當然是高膽固醇、高卡路里。儘可能減少外食機會,自己動手做菜,既衛生又能控制調味料的量,才能吃出健康。
44、大蕃茄沒熱量:餐與餐之間,或許你已養成吃點心的習慣,然而,點心正是發胖的危險食物。餓了,吃個不會胖又有飽足感的大蕃茄,效果會更好。
45、使用無油質或低卡路里的調味料:使用沙拉醬或植物油時,以不含油質的調味品爲主,而且,食物也以低卡路里、低熱量、低油脂、低調味料爲宜。
46、餐桌上不放鹽罐和醬油罐:重囗味的人,總是習慣在食物上再多加些鹽或調味料,但是,過多的調味料,除了有害健康外,還會發胖。
47、少油的營養高湯:高湯中的豐富鈣質,是孕婦和幼兒所不可或缺的。飲用高湯之前,先去除漂浮在最上面的油質。
48、減鹽飲食法:控制飲食中鹽分攝取量,如泡菜、味噌湯、鹹魚、醬菜等,都是高鹽分的食物,請儘量避免攝取。
49、以自制高湯代替雞湯塊:現在市面上有許多雞湯塊、高湯罐頭、魚精之類的便利調味品,但是基於健康考量,孕婦應該用小魚乾、大骨頭等來熬高湯,既鮮美可囗,又能自我控制調味料用量。
50、以檸檬汁來達到減鹽效果:據說,檸檬有減鹽效果,所以,在使用醬油或其它調味醬前,先淋一些檸檬汁,使囗味更富有變化。#p#副標題#e#
51、氽燙蔬菜:生吃蔬菜,十分爽囗,但是據說對身體較虛冷,不適合孕婦。而將蔬菜快炒、氽燙後,就可以避免這些問題,氽燙是最健康的食用法。
52、自己動手做蔬菜調味醬:蔬菜在氽燙後,仍需要加佐料調味,自制各種不同的醬料,隨時備用,既可變化囗味,也能控制佐料的內容。
53、蔬菜餅:經常將小麥粉、高湯、山芋泥、高麗菜、小蝦米,再加入各種蔬菜做成蔬菜餅,營養豐富又健康。
54、多吃綠色蔬菜:綠色蔬菜含有葉酸,有助於胎兒的神經管發育,多吃有益。用餐時,不妨少吃飯,多吃蔬菜,因爲,蔬菜裏的纖維質會有飽腹感,不易發胖。
55、沙拉吧裏的蔬菜水果:餐廳裏的沙拉吧,其所供應的除了蔬菜之外,還有多種水果。可以利用這個大好機會,攝取多樣化的蔬菜水果,補給充足的維生素。
56、含豐富DHA的魚類:魚類所富含的DHA有助於胎兒腦部發育,孕婦應該多多攝取。魚類中,以鮪魚所含的DHA成分最爲豐富。
57、豆漿DIY:豆漿營養豐富,是養顏聖品。而且聽說孕婦多喝豆漿,不只寶寶的皮膚會自白嫩嫩,還會頭好壯壯呢。自己動手做豆漿,不僅香醇、衛生,也能控制糖分。
58、拒絕外食:外食是肥胖的主因,自己動手做料理,勇於拒絕外食的誘惑,才能保有健康。
59、不吃快餐品:凡事快速、便利是現代人所追求的生活方式,快餐品中往往有許多添加物,如防腐劑、色素、糖精等,有礙健康。
60、戒酒:對於平時喜歡喝點小酒的準媽媽來說,由於酒精對胎兒有害,懷孕後必須暫時戒酒。#p#副標題#e#
61、每天早晨一杯新鮮蘋果汁:防止便祕,每天早晨喝一杯自制的新鮮蘋果汁,預防便祕十分有效。
62、常喝梅子汁:梅子中含有豐富的鐵質,可以同時預防貧血和便祕,很適合孕婦飲用。
63、用小魚乾解饞:小魚乾的零嘴食品,既能解饞又可補充鈣質,是孕婦最佳零食選擇。
64、多吃貝類:蛤蜊和蚋等貝類海鮮含有豐富鐵質,對身體有益,煮湯或快炒皆可。
65、含豐富鈣質的餅乾:吃零食的時候,選擇富含鈣質的仙貝和蘇打餅乾。此外,兒童餅乾中含豐富的營養成分,卡路里也較少,適合孕婦食用。
66、每天喝鮮奶:鮮奶是孕婦的最佳飲品,其中的鈣質、鐵質等都是孕婦和胎兒所需要的重要營養素。喝牛奶會腹瀉的孕婦,則可嘗試喝優酪乳或調味乳品。
67、白飯加脫脂奶粉:聽說在煮飯時,加入脫脂奶粉,可以補充鈣質。
68、黃豆粉鮮奶:在鮮奶中放進黃豆粉和蜂蜜,可以降低奶味,是不敢喝牛奶的人一大福音,對預防便祕也很有效。
69、鮮奶凍DIY:喝鮮奶可以幫助身體吸收鈣質,而加了少許砂糖的鮮奶凍,則是另一個營養點心。
70、起司也很營養:不喜歡喝牛奶的人,可以嘗試吃起司,其營養成分和牛奶是相同的。#p#副標題#e#
71、優酪乳可調整腸胃狀態:優酪乳中的乳酸菌有健胃整腸的功用,是健康飲品。
72、羊棲菜天婦羅:將用水浸泡後的羊棲菜,混合胡蘿蔔絲和洋蔥,一起放入油鍋中炸,就是一道美味營養的菜餚。而且,從羊棲菜天婦羅中還可以攝取鐵質和鈣質,對健康大有助益。
孕婦的情緒,就像晴時多雲偶陣雨的天氣一般。很難捉摸。但是急躁、不安、緊張等負面情緒。不僅對胎兒不好,還會造成身心壓力,舒緩自己,放鬆心緒,做一個身心健康的準媽媽。
73、下午茶時間:每天享受一段悠閒的午茶時間,一杯花茶或一杯熱牛奶,依自己的心情做變化。
74、欣賞美好的事物:畫展、攝影展、陶藝展等,都具有陶冶心性的功能,可以緩和心情、進行胎教,從中解放壓力。
75、不看恐怖片:恐怖片的懸疑情節,會造成孕婦精神緊張,過度刺激對孕婦和胎兒都有不良影響。
76、用芳香精油按摩腳:孕婦的腳部容易出現浮腫現象,沐浴後,用芳香精油按摩腳部,紓緩浮腫的肢體。
77、請老公按摩:某些孕婦由於腹部增大的緣故,大腿跟部常會有疼痛感。請老公幫忙按摩,是個促進感情、抒解疼痛的好方法。
78、唱歌解悶:孕婦的心情起伏較大,而隨着歌曲的旋律與歌詞,可以抒發心理的不愉決與煩悶。
79、衝個快樂澡:孕婦最好選擇淋浴的洗澡方式。淋浴時,放個輕鬆的音樂,洗個輕輕鬆鬆、舒舒服服的快樂澡。
80、插一盆美麗的花:在家裏插一盆鮮花,每隔一段時間,就變換不同的鮮花,讓室內充滿着清新的花香,令人賞心悅目、心情愉快。
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