補充維生素日常食療 針對性的選擇食物更利於健康
本文已影響2.5W人
本文已影響2.5W人
市面上越來越多複合維生素片爲消費者提供了更多選擇。有人甚至認爲每天補充維生素片就可完全替代吃蔬菜水果。這些人知道蔬菜水果富含維生素,也認識到維生素對身體的重要性,但這種走“捷徑”的做法並不可取。必須明確,維生素片不能替代蔬菜水果!下面跟隨瞭解一下吧!
有營養方面的專家就曾經指出,天然食物是補充維生素的最佳選擇。此外,國外的一項臨牀研究顯示:連續吃大棗的病人,健康恢復比單純吃維生素藥劑快3倍以上。如此更可以說明補充維生素日常食療就可以了!
缺乏維生素A,眼睛疲勞吃什麼食物?
很多天然食物中都富含維生素A。雞、鴨、豬、羊、牛、魚的肝臟都含有豐富的維生素A。蛋黃和奶油也是維生素A不錯的來源。很多蔬菜水果也富含維生素A。胡蘿蔔素能變成維生素A。另外,深綠色的葉菜也是維生素A的好來源。
如何補充B族維生素?
B族維生素的缺乏會引起輕度疲乏、全身痠痛、情緒沮喪、效率低下等。要補充B族維生素,最實用來源就是粗糧、豆類和薯類,如紅豆、大豆、綠豆、燕麥、全麥食品等。此外,瘦豬肉和牛肉也富含維生素B,但它們同時含有較多飽和脂肪和膽固醇,每天只能少量食用。
補充維生素C吃什麼纔好?
各種新鮮蔬菜、柑橘類水果、山楂、鮮棗、獼猴桃、草莓等都含有豐富的維生素C。每天吃1個柑橘(或獼猴桃),或者5粒草莓(或者大棗),就能滿足一天所需的維生素C。
一般來說,健康均衡的飲食就足以提供人體充分的維生素與礦物質,避免因缺乏維生素和礦物質而患病。食物中還富含其他更多的營養,還能促進人體更加營養吸收更爲全面均衡!
保健品不可代替水果和蔬菜
營養素不可亂補,不建議吃保健品,最好吃原始的、新鮮的、當季的、完整的食物來攝取營養素。只要我們均衡攝取食物,不偏食挑食,就能夠滿足身體營養素所需,不需要另外補充。如果是因爲病痛和消化吸收等出現的營養素攝入不足,需另外補充營養素的,那也應該首選食補,適當增加含營養素高的食物。現代營養學提倡我們吃新鮮的完整的食物,對身體的健康也是有好處的。
健康成人每天蔬菜水果的攝入量應該在500-900克。從調查的情況看,不足的佔61%,適量的佔36%,超量的佔3%。
果蔬的種類很多,其營養價值與顏色的關係是:深色的蔬果要比淺色的蔬果營養素含量高,深色蔬菜指深綠色、紅色、桔紅色、紫紅色。深色水果指:紅色和黃色。在日常飲食中,要注意做到五色搭配,多品種搭配,以滿足日常營養所需。
有針對性的選擇食物更利於健康
工作壓力大的人羣可食用胡蘿蔔、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子和香蕉、荸薺、杏、柑橘等富含鉀元素的水果等。
熬夜的人要經常食用蘋果、香蕉、木瓜、胡蘿蔔、菠菜、芹菜、綠茶、和菌藻類等。
“電腦族”應吃些富有動物蛋白和植物蛋白的食物,如瘦肉、魚蝦、蛋類及豆製品、蔬菜、綠茶等。“電腦族”面對電腦,易接受輻射和導致視覺疲勞,因此,要注意補充含維生素A較多的食物,如動物的肝臟、蛋黃、魚子等,蔬菜、黃豆、蕃茄、胡蘿蔔、核桃、紅辣椒含有較多胡蘿蔔素,也可在體內轉化爲維生素A,可適當多吃些。
男性保健:有利男人健康的27種食物
素食主義者最適合的健康食物 不適合長期食素的人羣
六種養生食物讓男性更健康
溼氣重對身體健康影響大 飲食調理常食排溼食物
放療後吃什麼食物有利於康復?
夏季肝火旺食療方速降肝火 搭配日常調理肝臟更健康
食物養生知識 男性健康飲食養生小常識你一定要知道!
日常補充維生素A 多補充B族維生素維生素C有助於減肥多吃維生素D食物維生素E排除毒素堆積
缺乏荷爾蒙影響身體健康 女性補充荷爾蒙的食物
健康飲食小常識 推薦有利於乳房健康的食物
補充雌激素吃什麼水果或者食物更好呢?
做好食療對胃部健康好 能養胃的十種食物
健脾消食常吃酸性食物 滿足味蕾又能吃出健康
女生經常痛經怎麼辦?補充維生素和礦物質是關鍵!
補腦健腦食物盤點 損害腦部健康的食物要減少攝入量
新的一年,日常飲食記得補充多種維生素
補充維生素d的食物有哪些 補充維生素d吃什麼食物
如何通過飲食來補充維生素D?
日常生活中危害健康的食物有哪些?
飲食與健康 流傳生食飲食法更健康靠譜不
補充維生素的食物:維生素多在食物及日常補充辦法
補充8種營養要素讓男人更健康
補腎當然是食療補腎最安全 常見的滋陰補腎食物