減肥粗糧粥的做法有哪些?
本文已影響3.12W人
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喝粥在中國已經有了幾千年的歷史了,粥不僅可以填飽肚子還可以輔助治療一些疾病,不僅能保健養生還可以用來瘦身哦。粥裏面可以放很多材料,主要以各種養生食療爲主,粗糧粥以各種雜糧爲主 可以增加人的飽腹感促進消化從而達到瘦身的效果
南瓜、紅棗 黑豆、紅豆 核桃、番薯、蓮子 五穀雜糧、高壓鍋
1南瓜紅棗雜糧粥:
原料:小米1把、赤小豆1把、棗(幹)40顆、南瓜1個
做法:1. 大棗清洗乾淨後浸泡30分鐘,清洗後後把南瓜切成塊;紅豆和小米清洗乾淨。
2. 把所有食材都放入高壓鍋裏,加水,沒過食材,大火,高壓鍋上汽後改中火繼續煮15分鐘即可。
2黑豆雜糧粥:
原料:黑豆、黃豆、紅豆、芸豆、花生、糙米、小米、大米、糯米、黑米、苞谷榛、燕麥片
做法:1. 所有食材放入碗裏,淘洗乾淨,倒入電壓力鍋的內膽。
2. 將內膽放入鍋體,並輕輕旋轉內膽,內膽里加入1杯水,按“營養飯”按鍵到“煮粥”即可。
3養生雜糧粥:
原料:黑豆10克、紅豆10克、花豆10克、薏米10克、綠豆10克、糙米15克、燕麥、黑米少許、冰糖3粒
做法:1. 將除了燕麥以外的材料提前4小時用清水浸泡。
2. 砂鍋中放入清水燒開,撈出豆類、糙米、黑米放入開水中,用湯勺攪拌一下防止糊底,改成中小火慢慢燉煮。
3. 湯水再次燒開後,將火力調成小火燉20分鐘,看到豆子都開花後,放入燕麥,冰糖煮沸即可。
4核桃雜糧番薯粥:
原料:核桃、百合、蓮子、花生、紅豆、紅糙米、小麥、番薯
做法:1. 紅糙米、紅豆小麥、蓮子、百合需要清洗後浸泡約半小時;核桃、花生洗淨;番薯去皮切成塊。
2. 當小麥、紅糙米浸泡至軟後倒入壓力鍋內,紅豆與百合一起加入,後再放入核桃與花生,注入適量清水。
3. 大火煮沸至壓力鍋冒汽關掉火,讓其繼續燜約半小時以上,待氣排完之後再打開鍋蓋倒入切好番薯,蓋上鍋蓋繼續煮約10分鐘熄火,壓力鍋氣排完之後打開鍋蓋即可食用。
5南瓜雜糧粥:
原料:南瓜、糙米、玉米碴、小米、大米
做法:1. 糙米提前浸泡12小時;南瓜去皮去籽,切成丁狀。
2. 所有食材入鍋,加入適量水煮成一定稠度的粥即可。
6紅豆蓮子雜糧粥:
原料:糯米15克、薏米25克、赤小豆15克、蓮子10顆
做法:1. 蓮子、紅豆和薏米用水沖洗乾淨,浸泡半小時。
2. 鍋中加適量水,煮開,放入泡好的蓮子、紅豆和薏米,大火煮半小時,放入洗淨的糯米,中火煮半小時,開始用勺子攪拌,煮至粘稠,盛出即可。
7補血雜糧粥:
原料:紫米、薏米、黑米、花生、小米、玉米、紅米、糙米、眉豆、綠豆、赤小豆、紅糖
做法:1. 將所有材料沖洗乾淨,入水浸泡過夜。
2. 鍋里加足量的清水,大火煮開後,轉小火熬煮2-3個小時,放紅糖調味即可食用。
注意事項
很多人淘洗米的時候沖洗次數太多,這樣會讓米里的營養流失很多,一般洗一到兩次即可。
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