骨頭裂了吃什麼比較好?
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人生中充滿刺激與激情,有的時候在運動過程中一不注意,我們的骨頭就遭了殃,造成了骨裂,這讓我們都很痛苦,骨頭的健康對我們大家每一個人來說都很重要,畢竟骨頭是支撐我們行走的支架,今天小編就給大家講講那些吃什麼可以對骨頭有好處的食物。
1果蔬類——莧菜、小油菜。不少綠葉菜在補鈣效果上並不差勁,其間莧菜、小油菜的鈣含量均超越相同分量的牛奶。此外,蔬菜富含許多有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調,鈣的吸收率會十分好。
2豆類——芸豆。每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克,是黃豆的近兩倍,用五香芸豆、話梅芸豆作爲零食或開胃小菜,不失爲一種好的補鈣辦法。
3穀類——燕麥。各種穀類糧食傍邊,以燕麥的鈣含量最高,達精白大米的7.5倍之多。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣,仍然對防止鈣短少有利。若是將燕麥和黑芝麻一同熬成甘旨的粥品,補鈣效果更佳。
4魚類——泥鰍。平等分量下,泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍,是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐厚的食材合二爲一,肯定是補鈣好菜。
5堅果類——榛仁。榛仁在各種堅果中含鈣量最高,每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克,可以滿意成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量遍及偏高,每天一小把即可。
以上羅列的食物大傢伙可都記住了?你們發現沒,通過食補的方法來增強我們的骨頭,不失爲一件一石兩鳥的好事,因爲食物不僅美味可口,還可以補鈣,所以這肯定是小編最推薦的補鈣方式啦,而想通過藥物補鈣,建議在專業的醫師建議下行使哦。
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