老人空腹晨練小心心律失常
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老年人早起晨練對身體有好處,但是空腹鍛鍊時,需要從脂肪中分解出能量,這時,血液中游離脂肪酸的濃度會增高,過多的遊離脂肪酸會對心肌造成影響,引起心律失常等問題。此外,清晨隨着身體的甦醒,體內的交感神經開始工作,分泌大量的兒茶酚胺,心率和血壓也隨之加快升高,是心腦血管疾病的發病高峯,過於激烈的運動也會造成身體不適。
想要享受早起晨練的時光,專家有以下建議:起牀做些“小動作”。早晨醒來之後不要急於起身,在牀上閉目靜養5—10分鐘,可以做一些便於甦醒的小動作,如深呼吸、叩齒、伸懶腰,充分活動四肢後再慢慢坐起穿衣。
運動之前先“加餐”。晨練之前要吃些容易消化的食物,比如麪包、餅乾、豆漿等,食量因人而異,以不感到飢餓爲宜,避免吃得過飽。運動之前喝杯溫蜂蜜水也是不錯的選擇。
方式不必太劇烈。老年朋友要量力而行,不宜進行劇烈活動,一些舒緩的運動項目也可達到強身健體的效果,如太極拳、氣功、散步等。避免做倒立、仰臥起坐、驟然前傾彎腰等動作。
休息30分鐘再進食。運動之後立即進食,也會引起胃腸道不適。補充水分也應少量多次,不應大口吞飲,小口緩咽更利於腸胃吸收。
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