關於亞健康你瞭解多少
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亞健康的定義
世界衛生組織認爲:健康是一種身體、精神和交往上的完美狀態,而不只是身體無病。根據這一定義,經過嚴格的統計學統計,人羣中真正健康(第一狀態)和患病者(第二狀態)不足2/3,有1/3以上的人羣處在健康和患病之間的過度狀態,世界衛生組織稱其爲“第三狀態”,國內常常稱之爲“亞健康”狀態。
亞健康的表現
亞健康的表現不僅僅是失眠,在心理上的具體表現是:精神不振、情緒低沉、反應遲鈍、失眠多夢、白天睏倦、注意力不集中、記憶力減退、煩躁、焦慮、易驚等。通常還會疲勞、乏力、活動時氣短、出汗、腰痠腿疼等。
亞健康的原因
一是由於過度疲勞造成的精力、體力透支。由於競爭的日趨激烈,人們用心、用腦過度,身體的主要器官長期處於入不敷出的非正常負荷狀態。二是由於人體的自老化,表現出體力不足、精力不支、神會適應能力降低。三是現代疾病(心腦血管疾病、腫瘤等)的前期。在發病前,人體在相當長的時間內不會出現器質性病變,但在功能上已經發生了障礙,如胸癖氣短、頭暈目眩、失眠健忘等。四是人體生物週期中的低潮時期。即使是健康人,也會在一個特定的時期內處於亞健康狀態,例如女性在月經來潮前表現出的煩躁、不安、情緒不穩、易激動等。亞健康也與飲食結構和生活習慣有重要關係,比如攝取的維生素減少,脂肪含量增高,生活不規律,運動與休息安排不當等。另外,吸菸、酗酒以及環境污染也是重要外因。
亞健康的診斷
亞健康在臨牀上常被診斷爲疲勞綜合症、內分泌失調、神經衰弱症等。其在心理上的具體表現是:精神不振、情緒低沉、反應遲鈍、失眠多夢、白天睏倦、注意力不集中、記憶力減退、煩躁、焦慮、易驚等。在生理上則表現爲疲勞、乏力、活動時氣短、出汗、腰痠腿疼等。此外,還有可能出現心血管系統疾病,如心悸、心律不齊等。
亞健康的預防和消除
預防和消除亞健康的關鍵是養成良好的生活習慣,勞逸結合,平時注意鍛鍊身體,適當參加一些戶外活動。膳食合理,飲食要少鹽、少糖,應多吃些高蛋白的食物,如豆製品等。要多吃新鮮蔬菜、瓜果、魚和水產品,這樣可以補充人體所必需的各種營養物質、維生素和微量元素。同時還要注意不要暴飲暴食或偏食。暴飲暴食會造成消化道器質病變;偏食會因爲缺乏某種營養物質而誘發“亞健康”狀態。
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