預防糖尿病要少吃多動
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現在的人們,往往會有一些不健康的生活方式,尤其是一些工作壓力比較大的上班族來說,經常會出現加班或者睡懶覺的現象,對於這種生活方式應該注意,這是進行糖尿病的預防要重要途徑。下面看一下應該注意哪些方面。
1、改變不良飲食習慣。如果注意觀察的話,人們的飲食習慣總是會有一些不太正確的。吃飯七八分飽即可,食物結構要合理,均衡飲食,葷素搭配,少油少鹽,儘量少吃甜食和煎炸食品,多吃新鮮蔬菜和水果,適當多吃玉米、小米、燕麥片、全麥粉等粗糧。兩餐之間來杯酸奶或者吃點水果當作“加餐”,即少食多餐對身體有益。
2、少吃多動。如果您比較懶的話,那就要注意了,最好能夠動起來。經常性、有規律的運動可讓身體組織細胞對胰島素的敏感性增加,糖的利用增加,從而改善血糖和血脂含量,避免糖尿病的發生。每天要帶孩子在戶外走一走,動一動,儘可能把雙休日還給孩子,運動是預防糖尿病最簡單的方法。大量的臨牀資料證明,即使是病情比較嚴重的糖尿病人,只要做30分鐘的醫療體操運動,其血糖濃度也會大幅度下降,使病情穩定。
3、作息要有規律。很多人不規律的進行作息,比如半夜裏還不睡覺。“半夜熬到兩三點,早上睡到日三杆”,這樣的作息安排並不少見。年輕人通宵不睡的現象更是愈演愈烈。有規律的、合理的作息安排,才能使身體的內分泌系統運轉在一個良性循環的軌道上。
要做好糖尿病預防,就需要從年輕的時候做起,從日常生活做起,關注日常的飲食習慣和生活習慣,並且改變懶惰的習慣,做一個愛運動的人。時間長了身體就會好起來,可以遠離糖尿病等多種疾病。
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