慢跑對治療糖尿病有作用嗎
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現在有很多糖尿病患者都比較重視運動的效果,這是糖尿病保健措施中的一項重要內容。尤其是慢跑,更是很多患者的最愛,跑步宜慢不宜快,因爲患者的體質較弱。但是在慢跑中,也有一些事項要注意好,不要過量。
雖然慢跑比較簡單,任何人都可以實行,但是還是要掌握一定的原則。開始練習跑步的體弱者可以進行短距離慢跑,從50米開始,逐漸增至100米、150米、200米。速度一般爲100米/30秒-l00米/40秒。
患者可以嘗試各種不同的跑步速度,從而找到最適合自己的。慢速長跑:是一種典型的健身跑,距離從1000米開始。適應後,每週或每2周增加1000米,一般可增至3000-6000米,速度可掌握在6-8分鐘跑1000米。跑行鍛鍊:跑30秒,步行60秒,以減輕心臟負擔,這樣反覆跑行20-30次,總時間30-45分鐘。這種跑行鍛鍊適用於心肺功能較差者。跑的次數:短距離慢跑和跑行練習可每天1次或隔天1次;年齡稍大的可每隔2-3天跑1次,每次20-30分鐘。
可見,在糖尿病保健措施中,慢跑是非常實用也非常有效的一種。作爲糖尿病患者來說,慢跑一定要堅持下去纔會有比較好的效果,如果淺嘗輒止的話,是不會有太大的效果的。時間長了效果就慢慢出來了,患者可以體會到慢跑的優勢。
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