孕期營養 媽媽及胎兒變化 專家觀點 疾病 注意事項 胎教下一週上一週

孕期營養

1. 孕媽媽在這個時候會發現自己異常地能吃，很多以前不喜歡的食品現在倒反成了最喜歡的東西。因此，可以好好利用這段時間，加強營養，增強體質，爲將來分娩和產後哺乳做準備。

2.如果恰逢冬季或春季，孕媽媽還要注意預防感冒，平時注意多喝水。如果有輕微的感冒症狀可以通過飲食清淡、多喝湯水及服用板藍根、感冒清熱劑等中藥進行治療。

3.理想膳食：這個時期，胎寶寶會大量吸收孕婦體內所含的鐵質，爲防止缺鐵性貧血的發生，準媽媽要注意增加鐵質的攝入量，因爲胎兒要靠吸收鐵質來製造血液中的紅細胞，所以這一階段媽媽出現貧血的機會也多了起來。應該多吃富含鐵質的食物，如：瘦肉、雞蛋、動物肝、魚、含鐵較多的蔬菜及強化鐵質的穀類食品。有貧血症狀的孕媽媽，可在醫生的指導下補充鐵劑。

4.多吃什麼：孕媽媽多吃鱔魚滋養身體。

媽媽及胎兒變化

準媽媽生理變化

孕媽媽的體重增加了約5公斤。這時你是不是覺得呼吸變得急促起來，特別是上樓梯的時候，走不了幾級臺階就會氣喘吁吁的。這是因爲日益增大的子宮壓迫了你的肺部，而且隨着子宮的增大，這種狀況也更加明顯。由於孕激素的作用，你的手指，腳趾和全身關節韌帶變得鬆弛，也會使你覺得不舒服，行動有點遲緩和笨重，這是正常的，不必擔心。雙腿水腫可能會加重，要避免長時間的站立。　　胎兒變化

孕21周胎兒生長發育：雙頂徑的平均值爲5.22士0.42‘腹圍的平均值爲15.62士1.84 ’股骨長爲3.6四 士0.40。

21周的胎兒現在身長大約18釐米，體重300～350克，在這個時候的胎兒 體重開始大幅度的增加。這個小傢伙現在看上去變得滑溜溜的，他的身上覆蓋了一層白色的、滑膩的物質，這就是胎脂。它可以保護胎兒的皮膚，以免在羊水的長期浸泡下受到損害。不少寶寶在出生時身上都還殘留着這些白色的胎脂。小寶寶的 眉毛和眼瞼清晰可見，手指和腳趾也開始長出 指（趾）甲。21周的胎兒聽力達到一定水平，已經能夠聽到你的聲音了。

專家觀點

孕婦不宜盲目大量補充各種維生素類藥物。

有些孕婦惟恐胎兒缺乏維生素，每天服用許多各種維生素。當然，在胎兒的發育過程中，維生素是不可缺少的，但盲目大量的服用只會對胎兒造成損害。

疾病

孕婦貧血是孕婦在懷孕期發生的一種營養缺乏症。孕婦輕度貧血對胎兒沒有明顯的影響，因爲鐵在胎盤中單向轉運，優先供應胎兒；重度貧血時，會因胎盤缺血缺氧，導致發育遲緩、胎兒宮內缺氧、早產或死胎。孕早期低燒本身對胎兒影響不大，但要查明原因。細菌或病毒感染可能引起胎兒畸形。現在胎兒個系統氣管已經發育成型，建議查彩超，確切的看胎兒發育是否正常。

疾注意事項

到了孕中期，大腹便便的你會有很多不方面的地方，在日常生活中要注意的地方也多了，以下就是一些生活中小竅門，能讓你的生活變得更安全和健康呢！

1.如廁切勿蹲太久

你上廁所如果蹲太久，可是會影響寶寶在子宮裏的自由活動，甚至會引起寶寶缺氧。小便的話，有了尿意就入廁，不要刻意憋尿。大便，有了強烈的意識入廁，不要久蹲，這樣對你和寶寶的健康都有好處！

2.在懷孕期間怎麼下牀最好？

實際上，只有到孕中期或孕晚期你的肚子開始大起來時，下牀纔會有問題。孕媽媽先把自己滾到左側位，接着讓自己斜着下牀，腳先下，等雙腳着地後，我就用胳膊把自己撐起來，坐在牀上。然後，只要站起來就行了。

3.孕期用什麼樣的姿勢睡覺最好？

一般來說，左側臥是孕婦最佳睡姿。雖然懷孕期間你右側臥睡覺並沒有什麼實質性的壞處，但左側臥的確對你和寶寶都有益，因爲左側臥能增加流向胎盤的血液和營養物質，有助於你的腎臟有效地將廢物和廢液排出體外。而這又會減輕你的腳踝、腳和手等部位的水腫。如果你早早地就鍛鍊自己左側臥睡覺，等到後來你的肚子大起來時，入睡就會更容易了。

胎教

孕21周，胎兒的聽覺功能已經完全建立。母親的說話聲不但可以傳遞給胎兒，而且胸腔的振動對胎兒也有一定影響。因此，孕婦要特別注意自己說話的音調、語氣和用詞，以便給胎兒一個良好的刺激印記。

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