夏季便祕的病因以及預防
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夏季炎熱,加上生活壓力大,很多人都有受到便祕的困惱,便祕嚴重時會影響生活質量。那麼便祕的原因是什麼?生活中又該如何預防便祕呢?下面一起來了解下吧!
便祕的原因
1、進食量少或食物缺乏纖維素或水分不足,對結腸運動的刺激減少。
2、因工作緊張、生活節奏過快、工作性質和時間變化、精神因素等干擾了正常的排便習慣。
3、結腸運動功能紊亂所致,常見於腸易激綜合徵,系由結腸及乙狀結腸痙攣引起,除便祕外同時具有腹痛或腹脹,部分病人可表現爲便祕與腹瀉交替。
4、腹肌及盆腔肌張力不足,排便推動力不足,難於將糞便排出體外。
5、濫用瀉藥,形成藥物依賴,造成便祕。
6、老年體弱、活動過少、腸痙攣導致排便困難,或由於結腸冗長所致。
便祕如何預防?
1、注意合理飲食
在日常飲食中可以適當多吃些富含膳食纖維的食物,比如芹菜、豆類、韭菜、蘋果、燕麥、芝麻、核桃等,因爲膳食纖維可以促進腸道蠕動,從而有效改善便祕。
另外,除了增加纖維素,還需要及時給身體補充水分。一般來說成年人每天需要喝6-8杯水,建議每天清晨起牀後喝一杯溫開水,這樣對緩解便祕很有好處。不過要注意少喝濃茶和咖啡。
2、養成定時排便的習慣
每日定時排便,養成良好的排便習慣,對於預防便祕也很有好處。生活中很多人都是等到有了便意之後纔去上廁所,甚至有些人還要忍着,這樣就特別不好了。建議最好養成每天清晨排便的習慣,這樣堅持一段時間後便祕問題就能夠得到有效改善了。
3、放鬆心情,勞逸結合
當人長期處於焦慮、煩躁、憤怒、不安等不良情緒中時,也會影響腸道蠕動,從而很難產生便意。因此在日常生活中一定要保持平和的心態,當不良情緒來襲時,一定要放鬆心情,找到合適的方式排解,這樣也有助於緩解便祕。
此外,還需要注意勞逸結合,比如養成每天運動的習慣,有利於改善腸胃功能,特別是長期久坐不動的白領一族更需如此。而保證充足的睡眠對於改善便祕也是非常重要的。
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