減肚子的運動有哪些呢?
本文已影響1.26W人
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如何減肚子最有效?腹部是最容易堆積贅肉的地方,也是最難減的部位之一,那麼該如何減小肚腩?以下就是最減小肚腩的7個瑜伽姿勢,讓你輕鬆撫平小腹,練出小蠻腰,一起來看看吧。
1、新月變式
雙腳打開,吸氣將雙臂擡至水平,呼氣,放鬆雙肩,將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
深呼吸,在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾,不要弓背,應感覺身體緊貼一面牆,雙肩儘量向外打開,平面側彎。保持15秒後,恢復初始姿勢,反方向重複該動作即可。
2、船式
坐在地上,雙腿併攏,向上擡起45°,雙手向前平舉,堅持20秒後放下雙腿。一共做10次。擡腿的過程要緩慢,讓下腹的肌肉得到更深層的鍛鍊。
3、炮彈式
身體仰臥在墊子上,雙腳自然垂直。慢慢擡起上半身,雙手抱住右邊的膝蓋,讓腿部儘量地靠近身體。臀部始終要緊貼着地面,左腳輕輕地擡離地面。這個動作保持10秒鐘左右,然後換左腿重新做。反覆做10次左右即可。
4、戰士式跨步
身體保持着自然挺直的狀態站立着,雙腳打開與臀部等寬。左腳沿着前方,向前面跨一大步,讓左腳形成一個弓字形,讓左腿與地面保持着平行。
輕輕地扭動右腳,讓右腳朝着左腳的腳踝方向。雙手合十,將雙手舉高,超過頭頂。這個動作維持30秒鐘不變,然後慢慢恢復到原來的狀態,換腳重複20次左右。
5、大回轉式
身體挺直站立,雙腳與肩部同寬,雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動扭轉,手掌心指向前方,並且讓雙手展開到與肩部同寬。
雙手自然伸直,將手擡高過頭頂的部位,始終保持着手心朝向上方。雙腳打開形成弓字形狀,輕輕地將腰部向右側彎曲。一直維持着這個動作20秒,然後再重複這個動作10次即可。
6、門閂式
雙腳跪在墊子上,右腿挺直伸向右方,並且與左腳的膝蓋維持在同一條直線上。雙手自然地向兩側的方向儘量伸展,並且與地面維持着平行的狀態。
輕輕呼氣,讓身體和右手的手臂儘量地想右腿方向屈伸,右手儘量地碰到右腳趾。左手儘量地向上擡高,眼睛盯着左手指尖的位置。保持這個動作30秒不動,然後恢復原狀,重複10次左右即可。
7、三角式
身體保持着直立的姿勢,雙手自然垂放在身體兩側。雙腳張開,雙腳打開的寬度應該要比肩寬多兩倍。
輕輕吸氣,將雙手擡起與地面平行。呼氣,左腿慢慢地彎曲成弓字步,手臂始終自然展開,身體慢慢地向右邊彎曲。這個動作堅持5秒鐘左右,然後還原到初始站立的姿勢。左右兩邊一共重複20次左右即可。
減肚子運動
1、跳舞
所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法,跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。莎莎,標準舞,肚皮舞,尤其有效。
2、仰臥起坐
是的,你知道,這是老掉牙的方法了,但是躺下起來,身體不斷捲曲舒展,確實對緩解身體鬆弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影,那麼可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。
3、夠腳趾頭
如果你厭煩了做仰臥起坐,試試這個練習。躺在地板上,雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己擡起來,這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠,就夠到腳趾好了。然後恢復到開始的姿勢。但是一定要慢慢做,以便充分地伸展你的肌肉。重複做15-20次。
4、做瑜伽
瑜伽是每個人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意,尤其是對腹部有好處,因爲做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助!
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