夏日遊泳該注意些什麼
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炎炎夏日,泡在清涼的泳池,既消暑,又能鍛鍊身體。夏日遊泳,有哪些是需要特別注意的呢?
游泳場所包括人工游泳池和天然游泳場,運動專家建議,最好選擇正規的室內人工游泳池。
據福建省奧體中心遊泳館副館長介紹,游泳場所的開放與經營,必須遵守《體育場所開放條件與技術要求》,該文件對游泳場所的衛生、安全等都做出了明確的規定。
游泳愛好者自身需要注意些什麼呢?謝金雲說,飯後40分鐘後才能游泳,不能吃太飽或空腹下水,每次游泳不能超過兩個小時,游完泳後熱水淋浴不要超過10分鐘。
“下水前一定要熱身,讓肌肉充分拉伸,讓關節和韌帶充分熱身,下水後要掌握循序漸進原則,不要一下去就高強度運動。”浩沙健身俱樂部福建區私教總監何誠說。
運動專家提醒,進入泳池後,要遵守場所的規定,不要在泳池內打鬧嬉戲,尤其不要潛水和跳水。對於初學者來說,要學會識別深水區和淺水區,不要試圖到深水區游泳。
水上運動比陸地上運動更具危險性,游泳者不要過於挑戰自己的運動極限,以免發生生命危險。“體能消耗過大會產生低血糖,特別容易在水中出現抽筋、頭暈眼花、虛脫、昏迷甚至可能直接溺水而亡。”
游泳者自身要提高安全和衛生意識,傳染病、皮膚病、隱性疾病等患者禁止進入游泳場所。“不要帶病游泳,更不要酒後游泳。飲酒後下水身體受到冷刺激,容易引發心肌梗塞等突發疾病,很可能導致猝死。”
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