辦公室白領預防痔瘡的14個方法
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辦公室人員容易患上痔瘡
民間有“十人九痔”之說,這句俗話是指痔瘡的發病率相當高。有調查表明,痔瘡的發病率接近30%,而且隨着年齡的增加,發病率逐步升高,尤其是40歲以上的中老年人是高發人羣。不過,近年來隨着人們生活方式的逐步改變,痔瘡的發病人羣有低齡化趨勢,30幾歲甚至20出頭的中青年發病率升高。
從職業來看,從事久坐、少活動的工作的人發病率較高,尤其是機關工作人員、教師、祕書、電腦操作員、編輯等“辦公室一族”。
爲什麼痔瘡會“偏愛”這些人呢?問題就出在“久坐不動”上。長時間保持坐姿,特別是坐在軟座上時,腹部血流速度會減慢,下肢靜脈血不能迴流,血液循環受到阻礙,在這種情況下,直腸靜脈叢容易發生曲張,導致血液淤積,最終形成一個靜脈團,這就是痔瘡。同時,長期久坐不動會令肛門部缺乏活動,使肛門部肌肉彈性下降,收縮力減弱,直腸粘膜下滑,這同樣也會導致痔瘡生成或痔瘡加重。
辦公室白領如何預防痔瘡?
1、避免久坐和久立
因爲人體是直立的,本身就有地心引力的作用,還有真個身體想下的重力,這些到會導致肛門的壓力增加,而且,我們的腸道又很長很彎曲,還是採取蠕動的方式,所以,如果再久坐久立,肛門的壓力就更大了,所以,我們會發現經常坐在辦公室不運動的人很容易便祕,因此,建議坐辦公室的白領們,坐一段時間後要站立起來活動一下,有利於預防痔瘡。
2、多喝水
多喝水可防止大便乾結,減輕痔瘡疼痛。通常每天應喝水至少8杯(每杯約227克),夏天和運動後飲水量應更高。另外,避免或少喝酒精飲料和咖啡因飲料。
3、保證足夠鍛鍊
鍛鍊是防止和治療便祕的重要一環。久坐者每小時應起身活動數分鐘。儘量避免長時間坐馬桶和提重物等加重痔瘡症狀的活動。
4、養成定時排便的習慣
養成定時排便的習慣,這也是預防痔瘡發生的重要方法。專家指出,最好在每天早晨起牀後就立即排便,一旦有便意就要及時如廁,不要憋着。正常排出的大便是成形軟便,不幹不稀的,排便時如果不感到排便困難,便後還有輕鬆舒適的感覺的話,這就說明胃腸功能良好。
5、多游泳
喜愛游泳的人,患痔瘡也很少見。這是因爲游泳是一項最好的全身運動。當人的體位從站立位改變成平臥或仰臥於水中,肛門部位向上,這樣就有利於局部血液循環,再加上全身的肌肉運動,自然加強了肛門直腸部肌肉的運動,消除了痔瘡發生的根本原因。另外,游泳是一種強化呼吸的運動,可以促使肛門肌肉運動,從而改善了肛門部的血液循環,大大減少了痔瘡的發生機率。由於游泳是在冷水中進行的,使肛門的功能增強,同時也促進了肛門部的血液循環,因此能有效的預防痔瘡的發生。
6、要保持肛門清潔
每次大便後清洗肛門,尤其是腹瀉時,一般用溫水坐浴就行,勤換內褲;不要用不清潔或過於粗糙的手紙或廢紙等揩拭肛門,以免擦傷引起感染。
7、調節飲食
預防痔瘡,專家表示日常要注意調節飲食,特別是許多白領都對咖啡情有獨鍾,一些場合還免不了要喝酒,但是咖啡和酒都屬於刺激性飲料,會刺激直腸黏膜,造成排便時肛門口灼痛,要注意儘量少喝。日常飲食方面,注意多喝水,多喝水可以軟化腸道里的大便,減小排便時腸道血管受到的壓力,降低痔瘡發生的風險,需要注意了。
8、多吃膳食纖維
多纖維飲食可以使大便更軟,減輕痔瘡疼痛。美國健康指南建議,男女每天應該吃38克纖維素和25克纖維素。多纖維食物包括:果蔬、豆類、全谷麥片等。
9、按摩肛門
肛門按摩可改善局部血液循環,對預防痔的發生有積極的作用,可採用兩種方法:每次大便後用軟紙在肛門部按揉,可按順時針或逆時針方向交替按摩10-20次,按摩後配合肛門收縮,也可以每晚清洗肛門後用溼毛巾在肛門部按摩數分鐘。
10、日常儘量坐硬板凳
專家表示,預防痔瘡,日常還要注意儘量選擇坐硬板凳。當人坐在硬板凳上時,臀部有兩個坐骨節支撐,這樣血液循環受到的阻礙較小,也就能減少痔瘡的發生機率。
11、縮短如廁時間
專家稱,許多忙碌的上班族都有在如廁時讀書、看報的習慣,更有甚者,在廁所裏一蹲就是半個小時。殊不知如廁時間長不僅不衛生,長此以往還會使直腸靜脈長時間受到擠壓,誘發痔瘡。縮短如廁時間是預防痔瘡的有利措施,應該注意每次如廁儘量不要超過3分鐘。
12、便祕病人自我按摩肚子
有便祕的病人可以在自己肚子上由左到右地打圈按摩,這是糞便從形成到排出的路徑,自我按摩可以改善便祕。
13、坐浴
便後用溫水坐浴,既可以洗淨肛門皮膚皺褶內的污物,也可促進局部血液循環,對保持肛門部的清潔和生理功能有重要作用。
14、常做縮肛運動預防痔瘡
專家表示,日常還可以做做縮肛運動。縮肛運動能有效增強肛門的收縮能力,經常堅持縮肛運動的話,可以幫助預防和減輕痔瘡。而且,縮肛運動在哪裏都可以做,別人也看不見,不用擔心不方便的問題。
最後提醒,大便通暢能減少便祕,可以有效預防痔瘡。多吃麩皮、麥片、蔬菜、水果,特別是韭菜、菜心梗等有纖維的青菜。避免食用辛辣、油炸食品,減少菸酒。
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