運動+飲食 輕鬆改善女性內分泌
本文已影響2.52W人
本文已影響2.52W人
脾氣暴躁、臉上長斑、白帶異常、月經不調……這些症狀告訴你,你的內分泌失調了!內分泌失調怎麼調理?小編告訴你,運動+飲食,能讓你輕鬆改善內分泌失調。
女性內分泌失調常見的症狀
1、月經不調:內分泌失調的患者,常見的症狀就是月經不調,主要是由於卵巢雌激素分泌水平過高或過低等導致的。
2、肥胖:很多內分泌失調的患者會有肥胖的表現,這與本人的內分泌調節,以及飲食習慣等都是有關的。
3、皮膚:一般女性內分泌失調,很容易出現黃斑、色斑等,影響女性朋友的皮膚。
4、不良情緒:脾氣暴躁也是內分泌失調患者常見的一種症狀,一般是由於內分泌功能下降導致的。
內分泌失調怎麼調理?
一、運動健身,平衡荷爾蒙
【適當有氧運動】
因爲運動不僅能夠減少生活壓力,能夠改善睡眠質量。適當的運動,能夠幫助心臟收縮,很好的提高睡眠質量。
大家都知道有氧運動能夠幫助提高身體機能,而且能夠幫助瘦身,這對於女性來說,這絕對不容錯過。堅持每週3次、每次半個小時,這樣能夠有助於健康。
千萬別小看半個小時的運動,除了能夠消耗人體的熱量,幫助燃燒脂肪,能夠達到瘦身的效果,還能夠把氧氣傳輸到身體各個部位,提高新陳代謝,效果就會更加持久。
不要老是抱怨自己沒有時間去運動,利用每天午餐後的休息時間,去公司樓下多多走動,不需要出汗,簡單的散步就能夠提高新陳代謝,能夠幫助消耗午餐,有效的解決便祕問題。
二、膳食平衡,飲食調節
【健康喝水】
健康喝水不僅能夠幫助我們身體排除代謝產物,而且是女性內分泌失調調理的好方法,建議大家減少喝濃茶、咖啡等刺激性飲料。特別是咖啡,這會給腎臟產生壓力,增加疲勞感。
【膳食平衡】
食物應多品種多變化,搭配合理,多吃蔬菜、水果,少吃油膩與刺激性食品,烹調食物要以植物油爲主,動物油爲輔,以獲取更多的不飽和脂肪酸,從而調理內分泌失調;女人飲食調理不可挑食、偏食、厭食,尤其是減肥的女性更要注意合理飲食。
【多吃新鮮蔬果】
飲食上多吃新鮮的蔬菜水果,吃清淡一些的東西。如果屬於氣血虧的話,可以吃一些黑米、小棗、紅小豆、銀耳等補氣血的食品,少吃涼的,還可以吃點蜂王漿或月見草等保健品。
【少吃快餐】
快餐給女性的是心血管系統疾病和生殖系統腫瘤的高發病率。攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌,脂肪中的類固醇可以在體內轉變成雌激素,促使乳癌細胞形成。攝取人工激素過多,體內毒素過多,也會造成內分泌失調。因此,不要怕麻煩,多自己做菜煮飯。
【多吃黃豆】
黃豆和豆製品中含有大量植物雌激素,在預防乳腺癌方面扮演重要角色,尤其是黃豆,可以改變體內激素的分泌。臨牀醫學研究顯示,黃豆及豆製品具有平衡體內雌激素的作用,當體內雌激素太低時,黃豆或豆製品會使它增加,但當雌激素太高時,黃豆或豆製品也會使它減少。
易導致女性內分泌失調的食物
女性血淤體質如何調養?做到5點輕鬆改善
多運動真的能改善性功能嗎?
女性喝什麼飲料改善黑眼圈分析(圖)
內分泌失調了嗎 食療助女人調節內分泌
女性內分泌失調如何辨別 內分泌失調怎麼辦
哪些運動可以改善男性性功能
女性內分泌失調危害多 需想辦法調理內分泌
孕婦低血壓有哪些症狀 飲食和運動有助改善
女性內分泌失調必吃哪些食物
女性內分泌失調怎麼辦?調理內分泌有妙招
女性內分泌失調症狀 內分泌失調吃什麼好
女性內分泌失調吃什麼食物調理
冬季減肥正當時 飲食加運動輕鬆變瘦子
女性內分泌失調的症狀 調節內分泌有妙招
內分泌失調的表現 女性如何平衡內分泌
女性飲食 6大食物輕鬆吃出美麗
運動後不喝帶咖啡因的飲料 運動後不要馬上進食運動後吃少量的高纖食品運動前低升糖指數輕食運動後適量蛋白質輕食
女性內分泌失調怎麼辦 內分泌失調調理方法
如何調節內分泌 食療助女人調節內分泌
女性內分泌失調的危害多 需及時調理內分泌
女性內分泌失調的症狀 造成內分泌失調的原因
女性如何調節內分泌 試試中醫調節內分泌
飲食如何調理內分泌 飲食怎麼調理內分泌
如何通過飲食改善性功能
內分泌失調吃什麼中藥 讓壓力輕鬆解決
睡不好 5種食物幫你輕鬆改善睡眠
內分泌失調怎麼調理 改善調節內分泌延緩女性衰老
女性喝什麼茶調節內分泌 夏季易內分泌失調
女性如何調節內分泌 7招調節好內分泌
吃什麼調節內分泌 美食助女人調節內分泌
女性內分泌失調 這些食物要常吃
運動會改善女性不孕嗎 該如何護理