產後減肥避開誤區 瘦身才有效
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產後肥胖是許多媽媽都會經歷的噩夢,那產後減肥哪些方法最有效呢?其實,想要產後成功減肥,關鍵是要避開誤區,這樣減肥就容易多了。下面就一起來看看這些產後減肥的誤區以及減肥瘦身對策吧。
產後減肥誤區一:孕期內猛吃
懷孕時,爲給寶寶提供足夠的營養,我每天都吃好多東西,根本沒考慮什麼產後肥胖的問題。當時就是想一切都要給腹中寶貝讓步,不顧一切地補充營養。心想反正就是生完孩子對自己狠點唄,不吃飯,多運動。可是沒想到,生完寶寶兩年了,我的體形還像懷寶寶的時候一樣,根本不能恢復了,醫生說是孕期吃得太多了。
專家點評:如果孕期吃得太胖,不僅容易導致妊娠高血壓綜合徵,也會使胎兒長得太大,影響分娩順利進行,這對於孕媽媽和寶寶都沒有好處。就產後塑身而言,如果體重過度增加,孕期沉積在肩部、臀部的脂肪以後很難消失。
減肥瘦身建議:孕期,尤其是在妊娠最後3個月,應該適量飲食,把體重控制在合適範圍內,這樣產後纔有一個較好的塑身基礎。孕婦應食用低熱量的食物、攝取適當的糖類、優質蛋白質、豐富維生素及礦物質。
產後減肥誤區二:產後營養補充過量
蛋蛋媽:生了寶寶之後,全家都圍着我和孩子轉。婆婆待我很好,天天變着花樣給我做好吃的,魚湯、雞湯那是必不可少的。老公也買來各種我愛吃孕期卻又不能吃的零食,讓我好好“解放”一下。沒想到一發不可收拾,我也成爲了產後肥胖中的一員。
專家點評: 產後科學合理的膳食是至關重要的。如果媽媽無節制地大吃大喝,就容易造成產後肥胖,體形不容易恢復。要降體重,首先要減少飲食中熱量的攝入。飲食原則是平衡膳食,避免高脂,在保證攝取足夠營養的前提下,避免營養過剩。可多食些魚、肉、蛋、豆製品、奶製品以及新鮮水果蔬菜,儘量少吃甜食、油炸食品、肥肉等。
減肥瘦身建議:媽媽可以採取少量多餐的方法。長時間不進食,只會造成大吃大喝的結果。少量多餐可使身體有更多的時間來燃燒熱量,同時,少量多餐是適應新胃口的有效方法。媽媽可以從蔬菜、水果、糙米、全麥麪包等獲取膳食纖維,可以避免產後便祕,還可以增加飽足感。多吃紫菜、黑芝麻、紅豆、雞蛋等補充鐵。建議每天喝2杯牛奶,哺乳的媽媽可以喝3杯,或者吃小魚乾、豆腐、豆類等。
產後減肥誤區三:躺着坐月子
阿冬媽:生完寶寶我體形就變了樣,坐月子期間,我基本不怎麼運動,怕運動後出現什麼意外。總想着等把身體養好再運動也不遲。多數時間我只是在家裏走一走,基本上不外出,也沒有做什麼產後恢復運動。後來發現自己再運動減肥很困難了。身體恢復了,我卻變成了胖媽媽。
專家點評:吃得多加上活動量少或躺着不動,坐月子期間繼續增胖的機會大大提高。雖然產婦經歷大失血氣的生產過程,在坐月子期間充分休息是必要的,但休息不等於整天賴在牀上動也不動。適度活動可以幫助傷口癒合及子口、骨盆腔恢復。所以,順產、沒有產後大出血情況的媽媽,在生產後2-3天就可以下牀走動,3-5天后就可以做一些收縮骨盆的運動,而在產後兩個星期,就可以做柔軟體操或伸展運動;至於剖腹產的媽媽,則看傷口癒合的情口,一般來說,產後一個月可以開始做伸展運動,而產後6-8周才適合做鍛鍊腹肌的運動。
減肥瘦身建議:產後幾天的媽媽可以下牀走動,並做一些簡單、輕鬆的家事,如果必須自己帶孩子,就會消耗不少熱量,但注意不要太勞累,而且要避免提重物,也不要過度用力,以免腰痠背痛。選擇慢走30分鐘,注意掌握慢走的速度。也可以做一些柔軟體操或伸展運動。運動時,可以穿着束腹帶支撐腹部,輔助懷孕時被撐大的腹部恢復,預防鬆垮下垂。
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