減肥失敗竟是這些原因
本文已影響1.36W人
本文已影響1.36W人
很多人認爲自己一直在堅持鍛鍊,花了時間可是瘦身效果卻不是很理想,這是爲什麼呢?可能在於你存在着一些運動減肥的誤區。讓我們一起來看看運動減肥失敗的原因有哪些?
減肥失敗竟是這些原因
1、喝運動飲料
運動飲料中的營養素要比白開水多,在劇烈運動後喝些運動飲料能夠補充人體所失去的營養素。但是如果你的運動量並沒有很大,喝白開水就可以了。運動飲料中含糖,運動量不大的情況下喝運動飲料反而會增添糖分的攝入,不利於減肥。
2、運動量掌握不當
減肥運動能否取得滿意的效果,往往取決於運動量的大小是否掌握得當。運動量過小,不能消耗掉多餘的熱量,減肥效果就不理想。運動量過大,超過身體的負擔能力,又會造成過度疲勞,引起不良反應影響健康,也難以堅持。
3、運動後補償性進食
減肥從根本上講就是要控制熱量的“收支平衡”。控制熱量的攝入,增大熱量消耗。運動是消耗熱量的健康方式。在運動後,一些人想着自己已經消耗了熱量,吃些東西並無妨。但是,消耗熱量的過程要比攝入熱量的過長更加困難些。你一口吃一塊夾心巧克力只需要十幾秒的時間,然而你卻需要走十幾分鍾才能把這部分熱量消耗掉。一旦你吃多了,下場自然就是胖。
4、每次運動的時間不夠長
俗話說:“慢功出細活”。形體鍛鍊就是一件“細活”,需要每次都堅持較長時間的鍛鍊下功夫去練“慢功”。有些人雖然也每天參加減肥鍛鍊,並不是三天打魚兩天曬網,但卻很怕累着,每次鍛鍊的時間很短。比如,每次鍛鍊十幾分種銷覺有一點點累就休息,這樣是無法收到減肥的效果的。
5、恢復減重前的生活習慣
當一個人通過一段時間的運動多消耗能量減輕了體重後,只要恢復減重前的生活習慣,這個人的體重還是會慢慢上升。運動減肥是靠增加運動消耗熱量,控制飲食減少攝入熱量達到減肥的目的。一旦運動量減少或者暴飲暴食,反彈是很明顯的。
6、餓着肚子去運動
如果是瑜伽、慢跑這類強度不是很大的運動,可以空腹時進行,這時身體內糖原的含量比較低,運動起來後會刺激身體調動更多的脂肪來供能,減脂效果要優於飯後運動。但如果已經出現明顯的飢餓感就不要運動了。如果是強度比較大的運動,比如高強度有氧間歇、力量訓練等,則不建議空腹進行,體內的糖原被大量消耗後,容易引起低血糖反應,如頭暈、乏力、心慌等。
7、運動後不吃飯
不但不會增強瘦身效果,反而會損傷肌肉。運動過後,尤其是超過1小時的運動,一定要及時爲身體補充營養和水分,比如燕麥、麪包等碳水化合物、果汁、牛奶……因爲運動時身體會流失大量水分和電解質,也會消耗大量肝醣。如果不及時補充,因運動而受損和疲勞的肌肉則得不到及時的修復,久而久之會導致肌肉的流失以及損傷。
最有效減肥妙招
1、規律進食
大多數人在提到減肥的時候,第一反應就是少吃飯,這個少吃飯就是講在平時吃飯攝入量的基礎上減少一點食物的攝取,通過每天遞減法來控制自己的飲食,決不能通過節食的方法來減肥。所以,想要安全高效瘦身,首先就要注意規律進食,這樣才能保證不傷害身體健康。
2、多喝水、只喝水,不喝飲料
這也是一種最有效減肥妙招。因爲多喝水可以提高新陳代謝,加速體內廢物的排出,不易累積對人體有害的毒物,並可以讓腸胃蠕動正常,不易便祕。一天喝2000cc到3000cc的量最適當,下半身容易水腫的人晚上記得要少喝水。喝水不是喝飲料,你要知道在飲料中含有大量的熱量,所以爲了減肥還是不要選擇喝飲料來補充身體水分,可以多飲水果汁,無糖的紅茶、綠茶。
3、把一日三餐變成一日五餐
吃東西時身體的新陳代謝會變快。如果我們時不時的吃點東西,身體就會適應這個節奏,新陳代謝系統也一直處於工作的狀態。因此,少吃多餐是我們加快新陳代謝的好辦法。可以把一天的食物分成5次來吃,正常的一日三餐,尤其是午餐和晚餐吃到七八分飽,上午10點和下午3點分別加餐,比如吃一把堅果、一杯酸奶或者是一份沙拉。
4、學會挑食
減肥中挑食不是壞習慣,大家可別誤會了。專挑:清淡食物,如燙青菜、水煮、燒、烤、涼拌或清蒸的去皮瘦肉、魚、海鮮。勿用油煎、油炸或勾欠的烹調方式以防過多熱量的攝入。少挑:減少一份肉,多吃一碗蔬菜那樣就不會有吃不飽的感覺了,同時也能補充身體的膳食纖維。必挑:五穀雜糧飯取代精白米,五穀雜糧飯含較多纖維素,較容易有飽足感;它的營養成分也較精白米充足且均衡。
5、晚上8點以後不再吃東西
一般都是指晚上8點,有些人更有毅力超過6點就不吃東西。夜晚代謝率降低,是身體消耗熱量最少的時候,所以超過8點和吃宵夜都是造成肥胖的原因。如何戒掉吃宵夜的壞習慣呢?有事沒事都找事做,讓自己忙一點,例如:看電視、運動、打電腦等等。好好的吃晚餐,一定要吃晚餐,不能不吃不然很容易睡不着,戒掉邊看電視邊吃宵夜的習慣。
半夜老醒竟是這些原因導致
種植蝴蝶蘭失敗的原因
用避孕套失敗的原因 避孕總失敗的人快來看
減肥失敗的原因 減肥失敗有哪些原因?
這3種食物會讓你減肥失敗 減肥吃什麼好
引起附睾炎的原因竟是這些
iphone美國製造夢失敗:原因竟是一顆小小的螺絲釘
爲什麼我吃的少還減不下去呢:9大減肥失敗的原因
一次次着牀失敗 導致胚胎着牀失敗的原因
太平天國失敗的真正原因其實是這樣的
節食減肥越減越肥 原來是因爲這個
腰部吸脂失敗了 可能和這些原因有關
80%的肥胖原因都是因爲這點 要怎麼減
這些竟都是導致舌癌的原因
這些是導致你體重上升原因 飯後這樣運動有助減肥
盤點那些讓你減肥瘦身失敗的原因
相親失敗 究其原因到底有哪些
運動減肥沒效果 多半是這些原因
具惠善減肥失敗原因揭祕 都是因爲安宰賢
相親失敗的原因有哪些 相親該怎麼做
這些竟是導致鼻咽癌的原因
減肥失敗的主要原因 減肥的好處
失眠的原因有哪些 這些是導致你失眠的原因
走路真的可以減肥嗎 減肥失敗是因爲你走的方式不對
晚餐吃少吃對對健康至關重要 胖友減肥失敗原因揭祕
盤點那些紋眉失敗的原因
這些竟是引起落枕的原因
喝酒導致減肥失敗是真的嗎 酒精對人體的危害竟然這麼大
減肥失敗?可能是隱性飢餓惹的禍
肥胖是因爲什麼原因 健康減肥方法有哪些
吳三桂反清失敗原因 三潘之亂爲什麼失敗
節食減肥爲什麼會失敗 不節食怎麼減肥
讓減肥失敗蔬菜水果大全