月經期吃什麼好 適合經期吃的食物推薦
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女性同志每個月都有幾天是生理期,對於女性朋友來說這幾天是非常重要的,如果這幾天不注意就會造成女性身體健康的損害,那麼日常的飲食中女人月經期吃什麼好呢?接下來爲大家介紹幾種適合女人經期食用的食物,供大家參考。
月經期吃什麼好?適合經期吃的蔬菜推薦
1、芹菜
芹菜可以補充經血的損失,養血補虛,也是女性月經期要多吃的蔬菜。
女性也可以用芹菜製作一些美食,比如雞絲拌芹菜,取一百克雞脯肉和二百克芹菜,雞肉洗淨煮熟後撕成絲;芹菜洗淨切段後焯水,加入雞絲、鹽、味精和麻油等拌勻。芹菜團的配料有芹菜和黃豆粉。芹菜葉焯後剁碎,和黃豆粉、鹽、味精一起揉成團蒸熟。
2、菜花、胡蘿蔔
女性在月經前後,因爲受激素及身體不適等因素影響,情緒變化比較大。維生素B6有利於保持情緒穩定。而菜花、胡蘿蔔都富含維生素B6,適當進食有利於穩定情緒。
3、菠菜
女性經期如果感覺胸部不適、乳房脹痛的話可以多吃菠菜。菠菜內的維生素E可以減少前列腺素,而疼痛往往都是因爲前列腺素引起的。菠菜可以補充維生素E,減輕疼痛。
4、南瓜
南瓜也適合經期食用,特別是經期容易長痘的朋友,更要多吃南瓜,南瓜內的鋅元素可以控制肌膚的油脂分泌,避免感染。月經期可以吃的蔬菜還有大豆類。有些女性經期特別容易餓。經前補充大豆等含鈣食物可以降低飢餓感,增加雌激素分泌,避免鈣質溶解於血液。
月經期吃什麼好?適合經期吃的水果推薦
1、木瓜
木瓜性溫,營養豐富,鮮甜可口,非常適合女性在月經期食用。木瓜本身就具有獨特的蛋白分解酵素,而蛋白分解酵素可以將吃過多的肉而積聚在身體下方的脂肪分解。木瓜還含有的果膠,是減少廢物在身體積聚的優良清腸劑。
2、西柚
中醫常吃西柚,不但可以減肥,增加體力,還能調理月經不順,對女性非常好。西柚的卡路里是極低的,吃再多都不會長胖,而西柚本身所含有的鉀質可降低下身的脂肪以及積聚的水分。
3、蘋果
蘋果是一種溫帶水果,熱量低,營養豐富,是人們最常吃的水果之一,女性在月經期可以經常吃。蘋果所含有的蘋果酸不僅可以加速新陳代謝,還可以減少積聚在下身的脂肪。研究表明,它含有的鈣量也是比其他的水果的含鈣量要豐富。
4、奇異果
奇異果營養豐富,有調中理氣,生津潤燥,治療消化不良的功效,可生吃可榨汁,女性在月經期配合蜂蜜喝效果更好。奇異果含有豐富的維生素C,當然,它的纖維含量同樣豐富。維生素C和纖維含量高的情況下,可以提高脂肪被分解的速度以避免下身脂肪積聚。
月經期吃什麼好?適合經期吃的甜湯推薦
1、姜棗紅糖湯
材料:乾薑、大棗、紅糖各30克。
做法:將前兩味洗淨,乾薑切碎末,大棗去核,加紅糖煎水,喝湯,吃大棗。
功效:具有溫經散寒的功效。適用於寒性痛經以及面部長黃褐斑的女性。
2、烏梅紅糖湯
材料:烏梅15克,紅糖30克。
做法:將烏梅、紅糖一起倒入煲內,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣溫服。
功效:具有補血止血,美膚悅顏的功效。適用於月經過多或功能性子宮出血。
3、黑木耳紅棗湯
材料:黑木耳30克,紅棗20枚。
做法:將黑木耳、紅棗洗淨。紅棗去核,二味加水煮沸,去渣服用。
功效:具有補中益氣,養血止血,美膚益顏功效。適用於月經過多,貧血及身體虛弱者。
4、山楂桂枝紅糖湯
材料:山楂肉15克,桂枝5克,紅糖30克。
做法:將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內,加清水2碗,用文火煎至l碗時,加入紅糖,調勻,煮沸即可飲用。
功效:具有溫經通脈,化淤止痛的功效。適用於女子寒性痛經症及面色無華。
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