堅持早起可以帶來的6個好處
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一日之計在於晨。人人都知道,早睡早起有益健康,但現實卻是,睡眼惺忪、忙亂不堪成了很多人的常態,消耗着我們的精氣神。本文告訴你長期堅持早起,會給身體帶來哪些神奇的變化。看完再決定你還要不要繼續做“賴牀黨”。
堅持早起可以帶來的6個好處
快樂感更強
加拿大多倫多大學一項研究發現,無論是年輕人還是老年人,早起者的情緒更積極,自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒暢的一大原因。
精力更旺盛
研究發現,早起者通常醒得更快,而且頭腦更清醒,能夠快速投入注意力要求較高的活動,也不容易犯困,精力更旺盛。
上午效率高
“夜貓子”睡眼惺忪的時候,早起者可能已經完成晨跑、做好早餐、處理完一大堆事務。對於當天更具挑戰的活動,早起者更可能會早早制訂計劃並及時付諸實施。
做事更認真
多項性格研究發現,責任心強的人效率更高、組織性更強、目標更明確、更關注細節。一些研究發現,早起者頭腦更清醒,遇事提前計劃,行動更加果敢。
抑鬱風險小
研究發現,愛熬夜的人更容易罹患抑鬱症。習慣早起的人做事更井井有條,準備充分,極少慌亂,因而更少抑鬱。另一大原因是,早起者睡眠充足,缺少睡眠也是抑鬱症的一大誘因。
爲人更和善
悉尼大學一項心理學研究發現,習慣早起的人通常更和善。更少出現“黑暗三性格”,即自我中心(自戀者)、熱愛冒險刺激且心狠手辣(心理變態者)和善於撒謊喜將人玩弄於股掌(權謀者)。
如何堅持早起
早起一定要以早睡爲前提
我們早起更多的是爲了調整自己的生物鐘,將清晨的時間合理利用,而不是考驗誰的意志品質,也不是故意和自己過不去,如果每天不能保證充足的睡眠,那即使早起,也是以犧牲自己的健康爲代價,得不償失。每天保證7-8小時睡眠是前提。如果你希望每天6點鐘起牀,那每天的睡覺時間就應該在11點以前,如果是5 點,那至少要在10點半以前進入睡眠狀態。其實如果真正養成早起習慣後,11點前我們就會很自覺的去睡覺,而且不會出現失眠問題,好處多多。
早起一定要有事做
試想一下,如果我們每天5點鐘起牀了,外面一片漆黑,然後自己一個人做在屋子裏發呆,下一步我們一定是再回到牀上,睡一個回籠覺。清晨的時間不被打擾,而且算算,如果5點起牀,7點出門,那實際是上午工作時間的一多半了。這一時間是十分高效而不被打擾的“unbroken time”,合理利用好時間,可以做很多事情。可以看看我前兩天寫的這篇文章《清晨的unbroken time》 。一般來說,我會這樣安排我早晨的時光:
7點出門,一般在6點前起牀,留給自己至少1個小時的時間,如果昨晚休息的好,5點鐘起來,自己就賺翻了,可以幹更多的事情。
晨間日記:早晨寫日記,心態更容易積極陽光。清晨是昨晚和今天的交界處,可以回顧和計劃兼做,日記不一定要長篇大論,回顧昨天,展望今天最好。九宮格的晨間日記模板很不錯。可以看看《晨間日記的奇蹟》這本書,也許會有些收穫。
如果時間還來得及,可以寫文章,瀏覽網頁,看書,簡單瑜伽都可以,我不在家裏吃早飯,這段時間其實也可以做早飯吃。
保證了早晨有事情做,纔會讓我們的早晨變得有價值,充實而快樂,所以,在早起之前,一定要明確早起幹什麼,這樣纔是持續早起的動力。
最好找一些志同道合的人
可能你會有這樣的體會,一件事情如果自己一個人做,會很孤獨,堅持下去的動力也會小很多。最好能找到志同道合早起的同伴,這樣纔會有動力堅持下去。如果家裏人不願意和你一起早起,那就報名個早起圖,早晨簽到吧,很好的方式。我每天報道的工具是微博,我關注了一些喜歡早起的人,每天早晨這個時間段發微博的人基本上都是些“晨型人”,發一條微博,記錄自己的起牀時間,與大家問個早,是個很不錯的方式。你會發現有良好習慣的人很多,這些人大多數積極陽光,是你學習的榜樣。“@永錫:5:00起牀,等下是BNI長富分會月例會,要去見我的超級好朋友們了,我愛你、對不起、請原諒我、謝謝您。”每天清晨看到這樣積極地話語,自己變得不積極也難吧。
養成習慣,堅持,但不要強迫自己
既然要養成習慣,就要持續去做,中間最好不要間斷,這要求你要有持久力。在下決心要早起之前,一定要問問自己:“我真的要這樣做麼”,我真的要早起麼,問問自己的內心,不要背叛自己,當你確定了要這樣做時,纔會有堅持的基礎。不要強迫自己做自己不喜歡的事情。如果你說我知道早起是一個特別好的習慣,可是我就是起不來。那其實你就要鬥爭一下了,也許你並不是發自內心的認同,這時候想象一下養成早起習慣後的情景,如果很嚮往,那就一定可以做到。
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